很多人辛苦工作量一周,一到周末免不了叫上平時(shí)關(guān)系不錯(cuò)的朋友出去聚餐,聊聊人生談?wù)劶彝ダ硐氲?,但是很多人也有所顧慮:去吃好吃的,自己胖了怎么辦?那么怎么樣才能在外面吃飯不發(fā)胖呢,下面小編給大家介紹幾個(gè)外出吃飯的飲食原則,快來(lái)看看吧。
一、外出吃飯?jiān)趺闯圆慌?br />
1.控制進(jìn)食分量
外出就餐通常會(huì)影響你的飲食計(jì)劃,不過(guò)只要控制好份量,一樣可以保持好身材!那平時(shí)就要注意自己在家的食量大小,可以幫助你在外出就餐時(shí)控制好所制定的食物攝入份量。
2.湯類(lèi)的選擇
通常說(shuō)喝湯能減肥是因?yàn)樵黾语柛垢校瑴p少食欲,但湯也是有要求的,建議選擇能量低的蔬菜湯,餐館里的湯,大多以葷湯為主,魚(yú)湯、老鴨湯、蹄髈湯等,脂肪高能量高,不適合減重,所以通常餐館里的湯不建議,除非是少油的蔬菜清湯。
3.肉類(lèi)的選擇
在選擇肉類(lèi)時(shí),要盡量選擇脂肪含量較少的品種,如魚(yú)蝦類(lèi)為首選,其次是雞鴨,瘦牛羊肉,瘦豬肉等,盡量少選五花肉,肥肉,肥牛,肥羊。另外,吃肉類(lèi)時(shí),要盡量去皮、去肥肉等,例如雞皮、魚(yú)皮和肥豬肉等等,吃之前記得先把這些部分去掉。
4.謹(jǐn)記細(xì)嚼慢咽
外出用餐如果還狼吞虎咽,那么攝入的熱量就變得更加驚人了。與其糾結(jié)這頓飯究竟吃多少,不如細(xì)嚼慢咽吃飽就好。細(xì)嚼慢咽是最基本的減肥方法,因?yàn)槌浞志捉佬枰獣r(shí)間,而在這段時(shí)間里血糖上升,能夠抑制食欲,可以有效地防止進(jìn)食過(guò)多。
二、各類(lèi)食物的減肥吃法
1.日式料理
以生魚(yú)片壽司、生魚(yú)片丼飯、海鮮烏龍面、蒸蛋為主食,避免炸蝦、炸物等過(guò)于油膩的餐點(diǎn)。
2.西餐
湯品選擇海鮮等清湯類(lèi),比濃稠的玉米濃湯熱量低;生菜、水果沙拉不沾醬或沾微少量的和風(fēng)醬提味即可;主食建議選擇菲力牛排,以不沾醬用少許海鹽提味,品嘗肉的鮮甜又可避免吃進(jìn)過(guò)多熱量,若點(diǎn)雞排或魚(yú)排,建議可去皮后食用。
3.燒烤
燒烤類(lèi)的食材以海鮮、蔬菜、低脂牛肉、去皮雞肉、菇類(lèi)為原則,油花過(guò)多的肉類(lèi)則盡量避免。
4.火鍋
湯底建議以白開(kāi)水為主,再慢慢加入海鮮、蔬菜、藻類(lèi)、菇類(lèi)等天然食材熬煮,讓湯頭變得鮮甜,再加入低脂牛肉、去皮雞肉等主食增加風(fēng)味。并記得少吃丸子等加工食品為宜。沾醬建議以醬油、醋、蔥、蒜、辣椒為基底,避免食用熱量高的麻油、香油、花生醬、沙茶醬等。
5.速食店
建議餐點(diǎn)為牛肉起司漢堡不加醬,若不吃牛肉的人,也可以點(diǎn)炸雞但去皮后食用,將熱量降到最低后再入口。
以上就是小編給大家介紹的關(guān)于外出吃飯如何吃不胖的飲食原則,想減肥的朋友你了解了嗎?以上的飲食原則,大家在外出吃飯的時(shí)候一定要牢記,不然的話(huà)胡吃海喝一頓,那么你一周辛辛苦苦進(jìn)行的減肥運(yùn)動(dòng)就要白白付出了。