勇敢跟“蝴蝶臂”說(shuō)拜拜 這幾個(gè)瘦手臂動(dòng)作快快練起來(lái)

有的人特別喜歡夏天，因?yàn)榭梢源┮恍┫难b或者比基尼秀一秀自己完美的身材了；有些人害怕過(guò)夏天，因?yàn)橄奶齑┒绦渚蜔o(wú)法遮擋自己身上手臂上的贅肉了。那么對(duì)于手臂上有贅肉只靠遮擋并不是長(zhǎng)久的辦法，應(yīng)該正視它，要勇敢減掉手臂的贅肉。下面減蝴蝶袖最有效的動(dòng)作，幫你減掉粗手臂。

手臂粗怎么減得快：打圈伸直胳膊

挺胸收腹，身體保持直立的狀態(tài)，然后雙腳打開(kāi)與肩同寬，手掌向外向兩側(cè)伸直，利用手臂的力量，兩只手同時(shí)做向內(nèi)打圈和向外打圈的動(dòng)作，一次性做30下，共做30組，每天堅(jiān)持15分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月左右，這個(gè)動(dòng)作能有效減掉手臂的內(nèi)側(cè)贅肉。

手臂粗怎么減得快：交叉伸直胳膊

挺胸收腹，身體保持直立的狀態(tài)，雙腳打開(kāi)與肩同寬，然后兩只手臂做上下交叉的動(dòng)作，記住做的時(shí)候手臂盡量的打直，不能彎曲哦，不然沒(méi)有效果，同樣，一次性做30下，共做30組，每天堅(jiān)持15分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月左右。

手臂粗怎么減得快：挺背彎手臂

半跪在墊子上，用雙膝和雙手支撐與地面，記住你的雙手與肩同寬，慢慢彎曲你的手臂，做到自己的極限為止，背部一定要打直，不能彎腰駝背，身體是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天堅(jiān)持15分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月左右。

手臂粗怎么減得快：胸前手拉手

將兩手分別上下勾住放在胸前，然后盡量張開(kāi)胸部，左右兩手分別相反方向用力拉動(dòng)，這樣堅(jiān)持20秒，重復(fù)3次，接著將雙手左右手的上下位置交換，左右手各完成1次即算完成一組，整套動(dòng)作重復(fù)5次即可。每天堅(jiān)持做10分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月左右。

手臂粗怎么減得快：俯臥撐坐式

先將身體趴下，兩手支撐地面，雙手距離與肩同寬，將兩手的手指朝向身體的外面?zhèn)?，整個(gè)身體的狀態(tài)像是在做俯臥撐的狀態(tài)。接下來(lái)兩手的手肘彎曲，同時(shí)將身體中心移向右邊，身體往右傾斜。然后再將身體的中心移回到中間，接著中心又向左移，就這樣左右來(lái)回移動(dòng)，做一分鐘。持續(xù)的時(shí)間可以更長(zhǎng)，可以在達(dá)到身體疲勞的時(shí)候再停下。

手臂粗怎么減得快：跳繩式

這式動(dòng)作主要鍛煉肩膀的部位。首先準(zhǔn)備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預(yù)備好后開(kāi)始跳。跳繩的時(shí)候自己把握住節(jié)奏，在保證跳繩能正常進(jìn)行的時(shí)候，慢慢地將兩手臂張開(kāi)。持續(xù)跳兩分鐘。該式動(dòng)作可以令手臂轉(zhuǎn)大圈，充分調(diào)動(dòng)手臂的肌肉運(yùn)動(dòng)。

手臂粗怎么減得快：上下式

上下式主要是針對(duì)背部還有二頭肌的鍛煉。找一張結(jié)實(shí)且高的桌子，然后躺在桌子的下面。然后用兩手抓住桌子的邊緣，拉升，將身體拉起，靠近桌面，此時(shí)脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起身體后保持狀態(tài)1分鐘，然后再放下身體。重復(fù)動(dòng)作幾分鐘或者做到身體累了為止。除了在桌子底下做，還可以找一根桿或者掃把柄，架在兩張凳子的上面做。

以上就是小編給大家介紹的關(guān)于快速瘦手臂贅肉的方法了，方法有很多如跳繩式、上下式、俯臥撐坐式、胸前手拉式等等。以上這些瘦手臂的方法大家在家不妨嘗試練習(xí)一下，每天堅(jiān)持練習(xí)，當(dāng)然還要注意一下日常的規(guī)律飲食和飲食健康哦。