夏季來臨 你的手臂贅肉要這么減才快速減掉

我們知道每到夏天，天氣比較炎熱，很多美女會讓自己穿的清涼一些，并且向人們展示自己的好身材。但是有些身材不太好的人就不太喜歡過夏天了，因為夏天的時候會穿短袖，沒有辦法遮擋胳膊上的贅肉和身上的脂肪了，別擔(dān)心小編給大家推薦幾個快速瘦手臂的方法?？靵砜纯窗?。

瘦手臂的方法有哪些：單臂伸展運(yùn)動

將手臂放在地板上按壓枕頭，向后伸腿使身體呈現(xiàn)一條直線，然后用手臂向右伸展向上抬起，持續(xù)30秒左右的時間再放回原來的位置，需要注意的是，一定要保持身體為直線狀態(tài)，每天堅持做五六組，一個星期就會有明顯的效果。

瘦手臂的方法有哪些：負(fù)重擺臂運(yùn)動

立定于地面，手持有重量物體，比如說一本書或者啞鈴等，雙手持重物放在胸前，手臂肘貼近身體兩側(cè)，然后手臂向下擺到大腿，再向上舉與肩同平，手臂再向內(nèi)彎曲，重復(fù)動作30秒的時間。

瘦手臂的方法有哪些：手掌交叉運(yùn)動

對于肩部的肌肉和肱二頭肌以及肱三頭肌都能有很好的鍛煉，家里與地面，然后下蹲，將手掌放在腳前面向下壓地板，兩手之間的距離與肩同寬，兩手交叉的向前移動，直到形成俯臥撐的姿勢，然后再回到腳前面，來回循環(huán)重復(fù)30秒。

瘦手臂的方法有哪些：后撐抬腿運(yùn)動

手掌向后支撐地面，身體坐在地板上，兩腿彎曲腳掌放平于地面，然后提臀并抬起左腿，微微勾起腳尖，然后肘部彎曲同時屁股向下沉，停留30秒之后，背部向上發(fā)力，保持腿部姿勢不變，重復(fù)動作，這種方法對于大腿和小腿上的肌肉也有一定的鍛煉效果。

吃什么食物可以快速瘦手臂

吃什么食物瘦手臂：番茄

番茄是一種果蔬類的食物，番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動。

吃什么食物瘦手臂：香菇

能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對增加趨勢。

吃什么食物瘦手臂：冬瓜

經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。

吃什么食物瘦手臂：胡蘿卜

富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

以上就是小編給大家介紹的關(guān)于夏季快速瘦手臂的方法和飲食，相信大家對于如何快速瘦手臂也有了一定的認(rèn)識和了解了。手臂上有贅肉，并不是什么丟人的事情，應(yīng)該正視它并且選擇適合自己的減肥方法，每天堅持運(yùn)動，相信手臂的贅肉一定會消失的。