快速瘦手臂 這幾個(gè)瘦手臂動(dòng)作請(qǐng)收下

手臂上如果有贅肉，不僅穿衣服不好看，還影響整個(gè)人的形象氣質(zhì)。為此很多愛(ài)美的年輕朋友對(duì)自己的粗壯的手臂很是煩惱，到底該如何快速減掉手臂上的贅肉呢，下面小編就為大家推薦幾個(gè)快速減手臂的方法，希望能夠幫助到大家。

瘦手臂最有效的方法之坐式練習(xí)

step1：首先屁股只坐凳子的三分之一，方便背部挺直。然后雙肩放松，雙腿并攏，雙手各拿一個(gè)啞鈴放在身體兩側(cè)，手掌心相對(duì)。

step2：手掌心翻轉(zhuǎn)面對(duì)胸部，肘關(guān)節(jié)彎曲，前手臂舉起啞鈴垂直于地面，上臂在身體兩側(cè)夾緊不動(dòng)。保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘，然后還原預(yù)備姿勢(shì)，重復(fù)十遍即可。

瘦手臂最有效的方法之站式練習(xí)

step1：身體放松站直，然后雙手各拿一個(gè)啞鈴，向上伸直雙臂，切記手臂夾緊，舉過(guò)頭停留3秒。然后彎曲肘關(guān)節(jié)，呈90度，保持3秒后再往頭頂舉。重復(fù)十遍即可。

step2：雙腳分開(kāi)一個(gè)自然的跨度，雙手各拿一個(gè)啞鈴，左腳向前邁進(jìn)一步，右腳保持筆直的狀態(tài)，左手放在大腿上，右手垂直地面向肩膀方向平舉，舉至手臂平行于肩膀，停留兩秒后勻速放下手臂。十組一次，然后換另一邊。

瘦手臂最有效的方法之臥式練習(xí)

step1：躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝呈90度，腳尖繃直，脛骨與地面保持平行。雙手各握一個(gè)啞鈴，手臂伸直向上推舉，掌心相對(duì)。

step2：雙拳收回到耳部，停留三秒后將全身肢體復(fù)位，連續(xù)step1重復(fù)動(dòng)作十次即可。

瘦手臂最有效的方法空手也能瘦手臂

step1：雙手放松自然垂放在身體的兩側(cè)，手臂以順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)圈30下，然后。逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)圈30下就OK了。這組動(dòng)作平時(shí)也可以做。

瘦手臂最有效的方法之垂直劃船動(dòng)作

鍛煉部位：肩膀、下背部和腰腹

雙手握拳放在兩側(cè)髖部位置，掌心朝向自己。雙手屈肘并向兩側(cè)抬起，拳頭位于腋窩位置，手肘略高于拳頭。雙肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘盡量向后，同時(shí)把拳頭升高到肩膀高度。最后，放下雙手休息。做25次。

瘦手臂最有效的方法之胸壓

鍛煉部位：胸部、二頭肌和腰腹

雙手握拳，垂直放置于身體兩側(cè)，掌心向前，初學(xué)者可保持手掌展開(kāi)狀態(tài)。保持肩膀向下和向后鎖定，腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小指用力貼緊。擠壓胸部，然后放下雙臂。做25次。

以上就是小編給大家介紹的關(guān)于如何快速瘦手臂的方法，以上這幾種瘦手臂的方法，簡(jiǎn)單易學(xué)，對(duì)于初學(xué)者同樣適用。當(dāng)然瘦手臂也需要每天堅(jiān)持，切勿三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有效果，想瘦手臂的朋友們趕緊練起來(lái)吧。