三招告別小粗腿 完美身材練出了

捫心自問，哪個女性不想擁有凹凸有致的魔鬼身材呢?在所有的塑形運動中，唯有健身球操可以輕松達到瘦腿美腿提臀的作用，如果你也想擁有好身材，不妨就跟著小編一起學(xué)習(xí)這三招簡單的運動方法吧，幫你快速雕塑完美身材

腿部減肥方法

第一式：側(cè)身平躺在床上或地墊上，用一只手托住頭部，另一只手的手掌心向下放在胸前，注意腰部、胯部和腿部保持在一個平面上。

然后再慢慢抬起右腿，腳背側(cè)向著前面，另一側(cè)腿繃緊，注意將全身的力量集中在兩只手臂和挨著地的腿上，千萬不要把力量全放在手上或者腿上。

盡量的將腿部抬到和地面保持90度角的位置，保持動作幾秒鐘后再慢慢往下放。注意抬起來的腿一定是用力緊繃的，放下去的時候也保持用力緊繃不要放松。這一側(cè)重復(fù)動作20次，然后換另外一邊側(cè)臥，繼續(xù)重復(fù)動作20次。

側(cè)面看這個動作，要注意的是，整個身體最好是保持在同一平面上，只有動作做標準了，減肥效果才會更加好。

第二式：四肢著地，雙手雙腳支撐起整個身子趴在地墊上，保持動作幾秒。注意，全身力量不要集中在手臂和肩膀上，不要聳肩。

然后將頭部稍微往上抬，同時收緊臀部，腳尖繃直往后往上踢，保持2秒鐘后放下。注意，腿收回的時候膝蓋不要挨地，這樣腿才能用力，腿收回后，不著地繼續(xù)重復(fù)剛才往上往后踢的動作20個，然后再換另外一只腿重復(fù)20個。

第三式：頭朝上平躺在床上或地墊上，彎曲雙腿膝蓋直至與地面垂直，兩手自然放在身側(cè)。

然后抬起上半身，注意是借助腿部和肩膀的力，用手抓住腳跟， 大腿和臀部不挨地，做這個動作的時候要注意要收緊臀部，大腿與地面保持平行。堅持到不能堅持就慢慢放下來。這個動作做起來可能會比較累人，但是減肥效果非常明顯。

以上就是小編為您介紹的三招告別小粗腿的方法，您是否對瘦腿有了新的認知和希望呢?　為了讓腿部更快減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然后再慢慢加強。