大基數(shù)跑步膝蓋疼，自重太大如何運(yùn)動減肥？

擁有一個(gè)好身材是很多人夢寐以求的，對于微胖人士來說，減肥并不是十分困難，與其說是減肥，不如說是塑形，但是對于自重較大的朋友來說，減肥無異于“割肉”有甚者減掉大半個(gè)自己也是正常的，但是在大基數(shù)減肥人群中運(yùn)動方式的選擇確十分為難，那就究竟是為何會出現(xiàn)這樣的情況呢？

今年28歲的小高，剛畢業(yè)的時(shí)候，還是個(gè)清瘦的小伙，但是經(jīng)過幾年的職場生活，在很熬夜應(yīng)酬和外賣的三重摧殘下，身高176的他徹底的淪為210斤的大胖子，原本一心只在加班加薪的小高開始意識到自己可能已經(jīng)不再是正常的體重，想要減肥但是卻無從下手，跑步跑不起來，咬牙堅(jiān)持換來的不但是氣喘吁吁，更是晚上躺在床上時(shí)膝蓋也在無聲的抗議，這是因?yàn)樾「唛L久不運(yùn)動，根據(jù)用進(jìn)廢退的原則，小高的骨骼和關(guān)節(jié)都較為退化不是很靈活，但是更重要的原因是小高自重過大，膝關(guān)節(jié)承受不住，所以造成關(guān)節(jié)過于磨損，所以感到疼痛，所以大基數(shù)朋友想減肥要選好運(yùn)動方式。

首先小編力推的減肥方式就是游泳，在泳池中依靠水的浮力可以減少關(guān)節(jié)承受的壓力，不會出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象，而且對于類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者還能起到很好的舒展肌肉的作用，而且據(jù)《美國理療醫(yī)學(xué)與康復(fù)雜志》的研究顯示，女性類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者進(jìn)行16周的水中有氧鍛煉后，關(guān)節(jié)疼痛明顯改善；力量訓(xùn)練也很重要，在減脂的同時(shí)輔之以力量訓(xùn)因?yàn)橹挥屑∪馊簭?qiáng)大起來能夠幫助骨骼減輕壓力，如果這兩種你都堅(jiān)持不住的話，小編建議你可以從太極和瑜伽開始，佛系減脂的同時(shí)還能鍛煉身體關(guān)節(jié)，增加身體協(xié)調(diào)性，再做個(gè)靈活的胖子。

盡管小編給大家提出了大基數(shù)減肥的小妙招，但是具體實(shí)施還是要大家打起精神實(shí)操起來哦！畢竟肉肉長在自己身上。小編只能幫到這里啦