產(chǎn)后瘦身做這幾個(gè)動(dòng)作 讓你快速瘦回懷孕前

我們知道剛生完寶寶的年輕媽媽們，經(jīng)過(guò)了十月懷胎，分娩，身材已經(jīng)不再是懷孕之前的狀態(tài)了。沒(méi)有了纖細(xì)的小蠻腰，取而代之的是臃腫的水桶腰，這讓很多年輕媽媽抓狂。那么產(chǎn)后年輕媽媽們應(yīng)該如何有效健身呢？小編給大家推薦瑜伽減肥，一起來(lái)看看吧。

產(chǎn)后媽媽如何有效瘦身蹲式

站立，雙腳展開(kāi)一肩半寬，腳尖自然向外。雙手十指相扣垂在體前。曲膝約30度，雙膝向體側(cè)平開(kāi)，雙膝不要超過(guò)腳趾尖臀肌微收緊，身體重心垂直下降，稍作保持，雙膝慢慢恢復(fù)伸展。曲膝約60度，稍作保持，雙膝慢慢恢復(fù)伸展。曲膝，將大腿與地面平行，雙膝與小腿脛骨垂直，身體重心垂直下，臀肌微收緊，降稍作保持，再次恢復(fù)站立。重復(fù)整個(gè)動(dòng)作數(shù)次。提醒：可增強(qiáng)子宮壁上的肌肉，并增強(qiáng)腿部的力量，使得大腿部的脂肪燃燒。

產(chǎn)后媽媽如何有效瘦身蝴蝶式

取坐姿，雙膝盡量著地，腳掌心相貼，腳跟盡量拉向會(huì)陰處。吸氣，上身挺直，保持片刻;吐氣，上身腰部慢慢向前彎，雙肘壓放在小腿脛骨上，背肌放松伸直，頭部最后著地面。保持此姿勢(shì)，自然呼吸5次，然后上身慢慢還原到坐姿，重復(fù)練習(xí)3次。提醒：去除骨盆、內(nèi)臟淤血，調(diào)整卵巢機(jī)能。同時(shí)還能消除腹部、腰圍脂肪，美化腰部及腿部線條。提示身體向前彎時(shí)，用腹部放松靠近大腿的感覺(jué)去做，下顎向前，頭部最后下垂。當(dāng)身體完全著地時(shí)，背部盡量伸直，臀部不離開(kāi)地面。

產(chǎn)后媽媽如何有效瘦身貓式

跪在地上，兩膝打開(kāi)與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。吸氣，同時(shí)慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過(guò)分把頭抬高。呼氣，同時(shí)慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺(jué)。配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。

產(chǎn)后媽媽如何有效瘦身腰部扭轉(zhuǎn)

利用扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，幫助雕塑腰腹曲線。雙腿盤(pán)坐，吸氣雙手舉約與肩同寬的美人枕往上延伸，背部和手肘都伸直。背部盡量打直，往頭頂方向延伸。吐氣，下半身不動(dòng)，腰部以上往右扭轉(zhuǎn)至能力所及，注意背部仍往上伸。再次吸氣回正后，吐氣換往左扭轉(zhuǎn)，左右各1次為1組，重復(fù)6到8組。

我們知道產(chǎn)后的年輕的媽媽通常會(huì)讓在床上休息，但這樣并不有利于身體恢復(fù)。相反如果在身體條件允許的情況下進(jìn)行上述瑜伽減肥鍛煉，不僅有利于年輕媽媽們的產(chǎn)后身體恢復(fù)，更有利于瘦身。所以產(chǎn)后的年輕媽媽們，不妨開(kāi)始學(xué)習(xí)瑜伽吧。