想孕期保持好身材 看看為你推薦的孕期營(yíng)養(yǎng)餐譜

我們知道大部分女性朋友，在懷孕期間特別容易長(zhǎng)胖。長(zhǎng)胖的原因無非是為肚子里的寶寶補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)，造成自身營(yíng)養(yǎng)過剩，這時(shí)候贅肉腎虛而入也就不足為奇了。那么孕期要怎么保持身材，又不營(yíng)養(yǎng)自己和肚子里寶寶的健康呢，這里推薦給你兩款營(yíng)養(yǎng)的減肥食譜。

一、孕期營(yíng)養(yǎng)減肥食譜

1、蟲草花豬蹄湯

⑴準(zhǔn)備蟲草花、豬蹄、紅棗、生姜、蔥、精鹽少許。

⑵將豬腳洗凈切塊，生姜去皮切片，蔥切段。

⑶把紅棗和花生米洗凈后用水浸泡，蟲草花洗凈。

⑷在鍋中加水，水開放豬腳，焯水后取出豬腳。

⑸鍋燒干加入油，姜片、豬腳一并放進(jìn)去，加入紹酒爆炒片刻后加入清水。

⑹在湯中加入備好的蟲草花、紅棗、花生米，中火煮汁湯變成白色。

⑺然后再加入調(diào)味料，撒上蔥花即可。

2、綠豆煲老鴿湯

⑴準(zhǔn)備老鴿子1只，陳皮少許、綠豆。

⑵這款菜譜比較簡(jiǎn)單，將鴿子處理干凈后切塊；

⑶鍋中加入適量清水，把鴿子肉和陳皮、綠豆一并放入鍋中；

⑷水開之后，轉(zhuǎn)小火熬兩個(gè)小時(shí)即可。

二、孕期如何防止長(zhǎng)胖

1、準(zhǔn)備一個(gè)體重秤

準(zhǔn)媽媽可以每天早起空腹的時(shí)候，稱一下自己的體重，如果發(fā)現(xiàn)體重增加更快了，就可以試著找一下原因，以防止自己飲食方面沒節(jié)制導(dǎo)致肥胖。

2、油鹽要限量

我們炒菜常用的油，不管是動(dòng)物油還是植物油，熱量都很高，準(zhǔn)媽媽可以自己準(zhǔn)備一個(gè)小油壺，給自己每天油的攝入定量。

3、了解食物能量

準(zhǔn)媽媽可以主動(dòng)去了解食物的熱量，養(yǎng)成看食物能量表的習(xí)慣，這樣更有助于媽媽挑選健康且不易長(zhǎng)胖的食物，從而管理好體重。

孕期對(duì)于女性朋友來說是一個(gè)很重要的時(shí)期，在整個(gè)孕期不僅要保證肚子里寶寶的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，健康發(fā)育，還要保持自己是身材，確實(shí)是個(gè)很大的挑戰(zhàn)。以上小編給大家推薦的兩款營(yíng)養(yǎng)減肥食譜，孕期朋友們可以試試飲用一下看看，然后平時(shí)適當(dāng)做一些舒緩的動(dòng)作，相信你在孕期不會(huì)長(zhǎng)胖。