減肥方法有很多,只有節(jié)食是既省錢有快速的方式,但是長期節(jié)食對身體攝取的營養(yǎng)不足也是會有副作用的,因此,很多朋友都喜歡用水果來驅(qū)趕肌餓,水果會給人一種飽腹感的現(xiàn)象并且在大腦中給人一種不會長胖暗示,前提是你吃對了水果,如果吃不對,那真是不知不覺的在囤積脂肪啊,今天就跟隨小編一起了解一下這4種減肥水果吧!希望對您有所幫助!
什么水果適合晚上代餐
草莓
其實(shí)草莓是這個季節(jié)最應(yīng)季的水果,而且在草莓中含有豐富的營養(yǎng),特別適合那些減肥的人群。草莓的果肉中含有大量的蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸和果膠等,身體吸收之后補(bǔ)充身體所需的能量。草莓中含有的維生素C能夠加速消化,維生素B群和纖維素能幫助腸胃通便,可以防止便秘的發(fā)生,清腸排毒,健康的瘦身方式所以減肥的朋友可以試一試哦。
西紅柿
西紅柿算得上是一種蔬菜,同時這也能夠歸類到水果中。其實(shí)番茄是一種營養(yǎng)豐富的食物,在番茄中含有番茄紅素和膳食纖維,這能夠很有效的降低膽固醇,加速新陳代謝速度。而且在番茄中含有的果膠能促進(jìn)腸道蠕動,清除宿便,迅速恢復(fù)小腹平坦的日子。這是一個很不錯的減肥水果,在生活中,大家不妨試試這個簡單的水果,這能夠很有效的幫助瘦身,特別是針對肚子上有贅肉的人們,這可是福音哦!
葡萄柚
葡萄柚天然的減肥水果,很多明星們都十分喜愛的一個減肥水果。這是因為在葡萄柚中含有非常寶貴的天然維生素P以及可溶性維生素,而且特殊的酶還會影響人體使用和吸收糖分的方式,能夠阻止糖分不被直接轉(zhuǎn)變成為脂肪儲存。同時,葡萄柚對浮腫的人來說更有好處,具有很強(qiáng)大的利尿功效,針對身體屬于水腫的人群,這個減肥方法值得大家推薦的哦!身體水腫,那么晚上就吃葡萄柚吧!
蘋果
蘋果一種比較常見的水果,蘋果減肥的效果也很好,因為蘋果屬于天然健康的水果,在蘋果中含有的蘋果酸和維生素C比較的豐富,可以加速消化,還可以避免過多的熱量堆積成脂肪,果肉中的膠質(zhì)可以保持血糖的穩(wěn)定,有效的降低膽固醇。一個蘋果中能含有5g的膳食纖維,這能夠保證人體所需能量的20%,持久保持“飽腹感”,這對于吃貨們來說,這可是一個很好的方法哦!免受挨餓的命運(yùn)哦!
適合晚餐的減肥食譜
燕麥白米飯+涼拌海帶+竹筍
減肥原因:燕麥的膳食纖維豐富,飽腹感強(qiáng),能降低熱量的攝取,并且它對于排便很有幫助,能增加糞便體積,縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時間,防止腸道吸收剩余之毒素,對于體內(nèi)環(huán)保很有幫助。
雞肉沙拉+酸奶
減肥原因:雞肉是白肉,比起豬肉、牛肉等紅肉要健康一些,明顯具有低脂低熱的特點(diǎn),肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴,且營養(yǎng)豐富,幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質(zhì)的首選食物。酸奶則能促進(jìn)消化,是通便的食物。
海鮮冬瓜湯+糙米飯
減肥原因:冬瓜利尿消腫,有效緩解浮腫情況。海鮮的熱量要比一般紅肉類低一些。而糙米飯含豐富膳食纖維,飽腹感強(qiáng)且能排毒。其血糖生成指數(shù)也低,有助降血糖血脂。
雙菇苦瓜絲+半碗米飯+一個蘋果
減肥原因:苦瓜是一種明星級減肥食物,苦瓜中的苦瓜素能夠減少脂肪和多糖的攝取,還能清熱祛暑,利尿解毒。另外,苦瓜含膳食纖維,能促進(jìn)腸胃蠕動,香菇、金 針菇也都具有降脂減肥的作用。
以上就是小編為您介紹的水果減肥方法你學(xué)會了嗎》是否對晚餐減肥食譜和減肥水果有了新的認(rèn)知呢?小編表示,但要注意的是水果含有豐富的膳食纖維,的確有減肥效果??墒?,同時大多數(shù)水果的糖分很高,即果糖,例如葡萄、西瓜、香蕉等。更何況,相對于同等熱量的淀粉類食物來說,果糖的吸收率大,到了體內(nèi)進(jìn)入肝臟,非常容易轉(zhuǎn)化成脂肪,既不利于減肥又很快就會感覺到饑餓。而且,晚上吃大量水果,其中的高糖分會使胰島素上升,促進(jìn)脂肪的合成。再加上如果晚上運(yùn)動又少,這些脂肪就會被保留下來,迅速演變成小肚腩。