老年人還需要減肥嗎 看老年人如何減肥

我們知道，人的年齡一旦到了50歲，身體的各項機能會逐漸走向衰老階段，身體的各器官的新陳代謝功能減弱，再加上老年人運動不多，很容易造成肥胖。我們知道老年人肥胖很容易誘發(fā)各種疾病，那么老年人肥胖，應該如何減肥呢？

老年人過于肥胖，易發(fā)生高血脂、心腦血管疾病等。因此，老年人減肥要在能保障全面營養(yǎng)和熱能的供給以及不引起身體不適的前提下，來達到健康的體重。因此老年人減肥應注意以下幾點：

一、老年人應合理安排膳食：多考慮蛋白質的供給，每日膳食應包含牛奶、雞蛋、豆制品、海產品等多種營養(yǎng)食物;同時，老年人大多數(shù)患有大便秘結，選擇食物纖維多的食品非常重要。大便通暢才能起到清掃體內毒素，減少疾病的作用。

二、適量運動對身體各器官都有益，并有助減肥。如做些家務、散步、適宜的體育活動等等。但應避免劇烈運動，以免發(fā)生意外。老年人身體的特點適合耐力性項目，酌情配合力量性鍛煉項目，而不宜進行速度性項目。老年人最常用的運動有步行、健身跑、游泳、自行車、登山、跳迪斯科、氣功、太極拳、太極劍等，有條件時還可打網球、高爾夫球等。

三、老年人應當有樂觀情緒，享有一個幸福和睦溫馨的家庭。如果老年人常受兒女、家庭各方面的矛盾困擾，影響生活情緒，勢必影響健康。減肥者的心理情緒的穩(wěn)定與否往往是減肥能否順利進行的關鍵。很多老年肥胖者由最初的難為情，積極參加減肥，但總是沒有好的效果而最終放棄。因此老年減肥者需要調理好自己的心理和情緒，決不輕言放棄。首先需要了解減肥是一件非常正確的事情，它可以使您健美，使您更加健康更加愉快，能夠下決心減肥是件令人敬佩的事，能夠長期堅持減肥更是偉大。

四、老年人的體重不一定要求達到標準體重，一般不超過20%以上就可以，不能硬性來減低體重。老年人減肥每月不能超過一斤。由于老年人減肥可能會引起免疫力下降、心臟供血不足、胃腸功能受損等，進而引發(fā)厭食癥、心腦血管疾病等。另外，老年人最好不要像年輕人那樣為自己制訂“月減肥目標”或“季減肥目標”，最好以“年”為單位來制訂長遠的減肥計劃。從科學角度講，老人應當以改正不良的飲食習慣、科學鍛煉為減肥手段。同時專家指出，由于老年人的身體總體上講是消耗性的，也就是說在‘吃老本兒’，因此老年人還是胖一點好，而老年人的正常體重可比標準體重上浮20%。

通過介紹我們知道肥胖的老年人，應該進行減肥，否則由于肥胖誘發(fā)一系列的疾病，后果不堪設想。但是老年人減肥應該建立在健康的基礎上，切勿過度的追求減肥的速度，畢竟老年人是不能與年輕人相比的。另外老年人在減肥的同時也要注意合理的膳食和適當?shù)倪\動，只要這樣減肥才有效果。