產(chǎn)后減肥吃什么 為你推薦七日減肥餐

懷孕生子幾乎是每個(gè)女性朋友都會(huì)經(jīng)歷的人生過程，十月懷胎看著自己日益變大的肚子，心里滿身驕傲。但看到自己日益肥胖臃腫的身材，又會(huì)心急如焚。十月懷胎，終于卸貨了，媽媽們又開始了另一項(xiàng)事業(yè)：減肥。那么產(chǎn)后媽媽們?nèi)绾螠p肥比較有效果呢，下面小編為大家推薦七日減肥餐，快來看看吧。

7天減肥套餐

吃，是一門藝術(shù)，如何吃著減肥就是一門學(xué)問了。飲食是減肥過程中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，很多新媽媽更愿意選擇一種科學(xué)合理的方式來恢復(fù)苗條的身材。這里，有一份小編從飲食專家手上淘來的一周減肥食譜，可供媽媽們參考。

套餐1

早餐：低糖三合一燕麥片1包，葡萄干1大匙，脫脂牛奶1/2杯

點(diǎn)心：全麥面包1個(gè)，檸檬水

午餐：餛飩面（面條1/2碗，餛飩5個(gè)，紫菜少許）

點(diǎn)心：脫脂牛奶1/2杯

晚餐：飯1/2碗，烤鮭魚100g，紅蘿卜1/4杯，炒青菜1小碟

套餐2

早餐：全麥土司1片，哈密瓜1/2個(gè)，脫脂牛奶1杯

點(diǎn)心：小饅頭1個(gè)夾少許肉松，檸檬水

午餐：皮蛋瘦肉糙米粥1碗，煮青菜1小碟，小番茄10-12粒

點(diǎn)心：花椰菜沙拉（萵苣、青花菜、紅色洋蔥、松子），檸檬水

晚餐：香菇雞面（面條1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、雞肉60g），炒青菜1小碟

套餐3

早餐：牛奶麥片粥1碗，哈密瓜1/2個(gè)

點(diǎn)心：高纖餅干4片，檸檬水

午餐：壽司5個(gè)（紫菜、飯、蛋皮、紅蘿卜、小黃瓜），味噌湯1碗（豆腐、小魚干）

點(diǎn)心：全麥土司2片夾橘子醬，檸檬水

晚餐：意大利面1/2碗，煮青菜1小碟，玉米濃湯

套餐4

早餐：煎蛋餅1個(gè)，豆?jié){1杯

點(diǎn)心：全麥面包1個(gè)抹上花生醬，檸檬水

午餐：春卷（豆芽菜、紅蘿卜、高麗菜、豆干絲、雞肉絲）

點(diǎn)心：水果果凍（草莓、奇異果、蘋果）

晚餐：糙米飯1/2碗，煮青菜1小碟，蝦仁豆腐（蝦仁30g、豆腐30克、紅蘿卜1/4個(gè)、青豆仁少許）

套餐5

早餐：小米粥1碗，水煮蛋1個(gè)，花生面筋4-5個(gè)

點(diǎn)心：水果優(yōu)酪乳1杯

午餐：綜合蔬菜濃湯，全麥餅干2片，檸檬水

點(diǎn)心：小饅頭1個(gè)，脫脂牛奶1杯

晚餐：糙米飯1/2碗，清蒸鱈魚50g，煮蘆筍50g，玉米肉濃湯，香蕉1根

套餐6

早餐：低糖三合一燕麥片1包，葡萄干1大匙，脫脂牛奶1杯

點(diǎn)心：柳橙1/2個(gè)，全麥餅干1片抹花生醬，檸檬水

午餐：海鮮拉面（面條1/2碗、蝦仁4-5個(gè)、魚板2片、白海參20g、文蛤2-3個(gè)、蛋1個(gè)）

點(diǎn)心：蘋果1個(gè)，高纖餅干2片

晚餐：梨1個(gè)，蔬菜燉牛肉

套餐7

早餐：谷類早餐2大匙，低脂優(yōu)酪乳1杯

點(diǎn)心：葡萄干燕麥面包1個(gè)，脫脂牛奶1/2杯

午餐：素水餃10-20個(gè)，蘋果1個(gè)

點(diǎn)心：雞蛋糕2個(gè)，小番茄10-12粒

晚餐：意大利面1/2碗

溫馨提醒：

這份菜單能夠幫助媽媽有個(gè)好的開始，菜色烹調(diào)容易且營養(yǎng)均衡。食譜內(nèi)的營養(yǎng)成分都經(jīng)過設(shè)計(jì)，能夠提供多樣化并且適量的營養(yǎng)素。

以上就是小編為大家推薦的產(chǎn)后減肥7日減肥餐，想減肥的朋友不妨按照上述規(guī)定每天食用，堅(jiān)持7天，看看自己的身材有沒有什么變化。當(dāng)然對(duì)于產(chǎn)后的朋友們，健康才是最重要的，對(duì)于減肥千萬不要操之過急，更不要急于一時(shí)，要長期堅(jiān)持才會(huì)有減肥的效果。