很多女性朋友在懷孕期間擔(dān)心寶寶營養(yǎng)不充足，會吃很多有營養(yǎng)的食物，久而久之造成營養(yǎng)過剩，進(jìn)而形成肥胖。產(chǎn)后看到自己身上一身的贅肉，又該想盡一切辦法進(jìn)行減肥。產(chǎn)后應(yīng)該怎么減肥才比較有效果呢，下面小編為你介紹幾個減肥方法，希望對你有所幫助。
1.簡易腿操
方法1：單腿站立，另外一條腿起貼在墻上，讓大腿和小腿成90度角，每次堅持15～20分鐘。
目的：緊實(shí)腿部線條，加快下半身新陳代謝。
方法2：平躺在軟硬適中的軟墊上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿并攏慢慢上，當(dāng)雙腿和墊子成30度角時，保持該姿勢5秒鐘，然后再緩緩放下，每天練習(xí)10次。
2.改善坐姿及站姿
方法：不要長時間維持同樣的坐姿或站姿，特別是長期坐辦公室的或?qū)９皲N售人員。要經(jīng)常起身
活動一下，至少每隔一個小時要活動一次，拍拍臀部及大腿，做做簡單的伸展操。即便是坐著，也最好在背后加個靠墊，另外不要長時間翹著二郎腿。
3.正確飲食
方法1：在坐月子期間，堅持“均衡飲食”和“重質(zhì)不重量”的飲食原則，盡量避免高熱量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。
方法2：腌漬類或太咸的食物很容易導(dǎo)致下半身水腫，最好也盡量避免。可多吃綠豆、薏仁、冬瓜、山藥等利于消除水腫的食物。
方法3：每口食物至少咀嚼10～20下再吞下，這樣很快就會有飽腹感，在一定程度上能減少進(jìn)食量。
4.保持心情愉快
方法：從準(zhǔn)備懷孕的前半年開始，就應(yīng)該積極調(diào)整身心健康，做一個有準(zhǔn)備的準(zhǔn)媽媽。這樣不但能孕育出一個健康寶寶，而且能更好地照顧自己。只要孕期體重不暴增，產(chǎn)后保持心情愉快，那?恢復(fù)身材就容易得多。
5.做好肌膚保養(yǎng)
方法1：光是把體重減下來是不夠的，松弛、粗糙的肌膚同樣很讓人心煩，因此在孕前就可開始鍛煉腹部肌肉，以增強(qiáng)腹部肌膚彈性。
方法2：孕期要多擦妊娠霜。
方法3：經(jīng)常腿部去角質(zhì)，同時使用護(hù)膚品進(jìn)行按摩，全面保養(yǎng)腿部。
6.練習(xí)瑜伽
方法：如果您是稍微有一點(diǎn)點(diǎn)惰性的人，或者是根本不知道怎?去運(yùn)動的人，那就去練習(xí)瑜伽吧。不過一定要由專業(yè)老師來指導(dǎo)，以防不當(dāng)姿勢對身體造成傷害。不過前提是時間許可，持之以恒，才能看出效果。
7.運(yùn)動不可少
方法：慢跑、游泳、快走、爬樓梯都能夠?qū)ο掳肷頊p肥有很大幫助。不過每次運(yùn)動的時間至少要保持在30分鐘以上，每周運(yùn)動3～4次。另外運(yùn)動前后一定要各做10分鐘的身體伸展操，以避免運(yùn)動傷害，也不會導(dǎo)致肌肉線條過于粗壯。
8.保持排便順暢
方法：便秘不但是小腹突出的一大原因，也代表著身體的新陳代謝狀況不佳，所以保持排便順暢非常重要。建議每日至少攝入2 000～3 000毫升的水分，多吃高纖蔬菜水果，經(jīng)常按摩腹部相關(guān)穴道。
以上就是小編為大家介紹的關(guān)于產(chǎn)后減肥的一些減肥方法和減肥動作了，正在減肥的產(chǎn)后媽媽們你們清楚了嗎？以上減肥動作簡單易學(xué)，產(chǎn)后的媽媽們不妨嘗試練習(xí)一下試一試，當(dāng)然減肥是一個長期的過程，只有長期每天堅持，才能減肥成功擁有理想身材。
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