教你瑜伽減肥十六招 讓你輕松甩脂

瑜伽被認(rèn)為是十分健康的減肥鍛煉方式，平時多做瑜伽不僅可以讓身體更加強壯和健康，還可以有效消除身上多余的贅肉，讓體型變得更加優(yōu)美和緊致。下面小編就給大家介紹幾種瑜伽減肥動作，讓你徹底告別臃腫的身材，恢復(fù)纖細和苗條。

第一式

動作要點：雙腿屈伸坐直，側(cè)身，將左腳收回放到右腳大腿之下;將右腳向后伸直再抬起小腿，腳尖伸直，以右手支撐;左手與右手相扣，向上拉伸，注意收腹，保持背部挺直。換左側(cè)做同樣練習(xí)。

主要鍛煉部位：腰腹、大腿、肩膀

初學(xué)的MM可以這樣做：把腳盡量拉伸，雙手可以扶著腳，以便更好地完成動作。

第二式

動作要點：身體站直，屈膝，向后做拱橋;雙手分開稍微比肩寬，手臂伸直;抬起左腿，向上拉伸。換左側(cè)做同樣練習(xí)。

主要鍛煉部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀

注意：這個動作比較難，初學(xué)的MM可以先慢慢來，做動作時記住要保持均勻的呼吸，不要閉氣，不要勉強，以防拉傷哦!

第三式

動作要點：以狗伸展式為基礎(chǔ)，把腳向右收回，身體向前，以手支撐上半身;注意手肘盡量成90度，將身體重心慢慢前移;慢慢抬起雙腳，注意雙腿要伸直，保持背部挺直。換左側(cè)做同樣練習(xí)。

主要鍛煉部位：手臂、大腿、小腿、腰腹

注意：這個動作比較難，初學(xué)的MM可以先慢慢來，做動作時記住要保持均勻的呼吸，不要閉氣，不要勉強，以防扭傷哦!

第四式

動作要點：以下犬式為基礎(chǔ)進入倒立練習(xí)，吸氣，雙腳向上跳到靠墻手倒立，雙腿分別向前向后彎曲。

主要殲滅脂肪部位：手臂、腰腹、大腿

注意：這個動作比較難，初學(xué)的MM可以先慢慢來，可以先靠墻練習(xí)，注意手臂要伸直，做動作時記住要保持均勻的呼吸，不要閉氣，不要勉強，以防拉傷哦!

第五式

動作要點：自然站立，身體向右轉(zhuǎn)，慢慢抬起左腳，右手抓住右腳背，重心移至左腳，上身稍稍向右前方傾斜，右手向右前方伸直。換左側(cè)做同樣練習(xí)。

主要殲滅脂肪部位：腰腹、手臂、大腿、臀部

第六式

動作要點：自然站立，抱膝，將重心移至左腳;右手扶右腳背，幫助抬起右腳，注意雙腿要保持伸直，不要屈膝，右腿盡量貼近身體;左手向左上方拉伸。換側(cè)做同樣練習(xí)。

主要殲滅脂肪部位：腰腹、大腿、小腿

注意：這個動作比較難，初學(xué)的MM可以先慢慢來，做動作時記住要保持均勻的呼吸，不要閉氣，不要勉強，以防拉傷哦!

第七式

動作要點：平坐，雙手向后支撐身體，腰背挺直，眼望前方;雙腳保持蹬直，慢慢向兩側(cè)打開接近180度;確定大腿背部緊貼在地上，腳跟向前，膝蓋及腳趾指向上;將手放在大腿內(nèi)側(cè)，將身體重心稍稍向前移。

主要殲滅脂肪部位：大腿、小腿

注意：這個動作比較難，初學(xué)的MM可以先慢慢來，根據(jù)自己的柔韌度打開雙腳，做動作時記住要保持均勻的呼吸，不要閉氣，不要勉強，以防拉傷哦!

想要挑戰(zhàn)極限的MM可以這樣做：

背部保持挺直，雙手伏地，身體慢慢向前傾，注意保持呼吸順暢。

注意：這個動作比較難，初學(xué)的MM可以先慢慢來，不要勉強，以防拉傷哦!

第八式

動作要點：俯臥，兩手十指相交，放于下巴下，腳背貼地;勾腳，使足尖立地，延伸頸椎，將頭頂放于手心;吸氣，抬起臀部，將身體抬離地面，只有足尖和頭頂落于地面;保持膝蓋伸直，身體形成一反拱形;呼氣，慢慢將雙手向后拉伸，雙手合十。

主要鍛煉部位：肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹

注意：這個動作比較難，初學(xué)的MM可以先慢慢來，做動作時記住要保持均勻的呼吸，不要閉氣，不要勉強，以防拉傷哦!

第九式

動作要點：以叩首式為基礎(chǔ)，將身體中心稍稍向前，雙手收回支撐地面，手肘成90度;屈右膝，將右腳收回，可借手臂之力支撐，以保持雙腳用力均勻，注意腳尖蹬直，換側(cè)做同樣練習(xí)。

主要鍛煉部位：大腿、小腿、背部、腰腹

注意：這個動作比較難，初學(xué)的MM可以先慢慢來，做動作時記住要保持均勻的呼吸，不要閉氣，不要勉強，以防拉傷哦!

第十式

動作要點：金剛坐，雙手合十置于胸前;身體慢慢向后傾，直至頭觸地面，注意保持呼吸順暢。

主要鍛煉部位：腰腹、背部、頸部

第十一式

動作要點：雙膝并攏，跪立，雙手打開，與肩同寬，支撐身體，做深緩的呼吸;吸氣，臀部翹高，手肘彎曲，鼻子吐氣，讓胸部貼地，雙手放在胸部兩旁，腳尖踮起。

主要鍛煉部位：腳踝、腰腹、小腿

第十二式

動作要點：低弓步，右腳小腿緊貼地面;擴胸，身體慢慢向后仰，雙手自然垂與身體兩側(cè)。換側(cè)做同樣練習(xí)。

主要鍛煉部位：頸部、腰部、大腿

第十三式

動作要點：平坐于地面，背部挺直，彎曲兩腿，將腳跟貼近臀部;手抓住腳踝，提起雙腿;雙腿慢慢伸直，腳盡力向上伸，將身體重心坐于臀部，保持身體平衡。

主要鍛煉部位：大腿、小腿、背部、手臂

第十四式

動作要點：平坐，雙手向后支撐身體，腰背挺直，眼望前方;雙腳保持蹬直，慢慢向兩側(cè)打開接近180度;確定大腿背部緊貼在地上，腳尖向上，身體重心稍稍向前移;身體慢慢向右腳方向彎曲，雙手捉住右腳腳尖，拉伸左側(cè)身體。換側(cè)做同樣練習(xí)。

主要鍛煉部位：大腿、小腿、腰腹、手臂、肩部、背部

注意：這個動作比較難，初學(xué)的MM可以先慢慢來，根據(jù)自己的柔韌度打開雙腳，做動作時記住要保持均勻的呼吸，不要閉氣，不要勉強，以防拉傷哦!

第十五式

動作要點：簡易坐，身體向左傾，用左手支撐身體，右手向頭上方拉伸伸直。換側(cè)做同樣練習(xí)。

主要鍛煉部位：腰腹、肩部、手臂

第十六式

動作要點：平躺，做深呼吸;雙腳慢慢向上向頭方向傾斜，讓腳尖著地，雙手扶著背部;屈膝，使膝蓋貼近肩膀;雙手平放伸直。

主要鍛煉部位：腰腹、背部

注意：這個動作比較難，初學(xué)的MM可以先慢慢來，做動作時記住要保持均勻的呼吸，不要閉氣，不要勉強，以防拉傷哦!

以上就是小編為大家介紹的瑜伽減肥的十六式減肥動作的全部內(nèi)容了，你學(xué)會了嗎？以上有些瑜伽減肥動作需要循序漸進的，切不可操之過急，要根據(jù)自己的身體情況慢慢的增加瑜伽練習(xí)強度，當(dāng)然瑜伽練習(xí)也是一個長期的過程，所以一定要堅持下去。