愛美之心人皆有之,在大街上經(jīng)常會看到身材姣好的細(xì)腰MM,再看看自己的臃腫如水桶一樣的腰,別提有多羨慕嫉妒恨了。其實腰粗的MM也不要自暴自棄,只要找到有效的瘦腰方法你也可以快速擁有小蠻腰。下面小編就教你幾式瘦腰瑜伽,讓你腰圍變成1尺8。
首先進行暖身練習(xí),通過10分鐘的姿勢柔軟身體,舒展四肢,減少運動傷害。接著做針對性的體位練習(xí),通過針對臀、腿等部位的外在練習(xí),與內(nèi)在調(diào)息相結(jié)合,美化身體曲線,強健肌肉能力,釋放壓力,消除煩惱
美腰體位--曲線扭轉(zhuǎn)式
站立,左小腿向后抬起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合,右手臂伸直,左手放在右側(cè)髖部,呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn),感受左側(cè)腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重復(fù)。
教練點撥:塑造腰部線條,減少腰部多余脂肪,強化靈活脊柱。
美臀體位--蝗蟲式
俯臥,雙手心向下手臂緊貼身體,雙腿并攏,下頜觸地。吸氣,右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定,將左腿屈腿,用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè),增強右側(cè)臀部的緊張感,意識放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。
教練點撥:消除臀部多余脂肪,預(yù)防臀部下垂,美化臀部曲線,強化腰腎功能。
美腿體位--美腿式
左腿屈腿,右腿向后延伸跪在墊子上,雙手放在左腳的兩側(cè),吸氣彎曲右小腿,用左手抓住右腳,呼氣右手臂向前方延伸,保持身體穩(wěn)定自然呼吸6次。
放松手臂,右小腿回落在墊子上,重心后移臀部后坐在右腳跟上,左腿向前伸直放松,呼氣,用腹、胸、頭依次向左腿靠攏,保持自然呼吸。反方向重復(fù)。
教練點撥:使腿部肌肉緊實、有力,腿型優(yōu)美。
以上就是小編給大家介紹的幾個快速瘦腰的瑜伽動作,腰粗的MM你們學(xué)會了嗎?這幾個動作簡單易學(xué),對于初學(xué)者同樣適用。在家有時間不妨多多練習(xí)一下,當(dāng)然減肥不是兒戲,既然打算開始減肥就要長期堅持下去,這樣才能減肥成功。