多做這幾個(gè)瘦手臂的動(dòng)作 讓你快速減掉手臂贅肉

愛(ài)美之心人皆有之，很多女性朋友為自己的粗手臂感到萬(wàn)分的煩惱，但又苦于不知道怎么減掉手臂的贅肉。想瘦手臂做哪些減肥動(dòng)作有效呢，別著急，下面小編為大家推薦幾個(gè)快速瘦手臂的動(dòng)作，跟著做起來(lái)，你也可以擁有細(xì)臂。

1、手臂拉伸

每天早上起床后就進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，身體站直來(lái)手臂晚會(huì)上那個(gè)進(jìn)行伸直來(lái)，進(jìn)行往上的拉伸動(dòng)作，拉伸全身的筋骨，幫助手臂拉伸經(jīng)絡(luò)能夠有效的幫助促進(jìn)血液循環(huán)哦。

2、啞鈴手臂

啞鈴是對(duì)瘦手臂最好的工具器材了，每種啞鈴都是有自己的重量的，可以選擇最適合自己的重量來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，每次抬起啞鈴的時(shí)候手臂都是可以進(jìn)行多次的運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)20分鐘左右能夠快速的幫助手臂促進(jìn)血液循環(huán)呢。

3、旋轉(zhuǎn)手臂

沒(méi)事的時(shí)候都是可以進(jìn)行手臂旋轉(zhuǎn)的，手臂分別往兩邊進(jìn)行左右的旋轉(zhuǎn)晃動(dòng)，讓手臂的血液能夠快速的流動(dòng)起來(lái)有效的幫助手臂瘦小來(lái)，每次轉(zhuǎn)動(dòng)手臂時(shí)間在15分鐘左右即可。

4、胸前拉手法

胸前拉手這個(gè)方法簡(jiǎn)單易學(xué)，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，盡量張開(kāi)胸部。然后兩手分別向相反方向用力拉，堅(jiān)持20秒，重復(fù)3次。最后交換左右手的上下位置，重復(fù)以上動(dòng)作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。

5、低位盤旋

跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開(kāi)你的雙腿，用你的腳后跟著地，這樣你的身體就處于一個(gè)俯臥撐的位置，收緊你的腹部。保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來(lái)，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個(gè)動(dòng)作10到30秒。

以上小編為大家介紹的幾個(gè)快速瘦手臂的動(dòng)作，主要有手臂拉伸、啞鈴手臂、旋轉(zhuǎn)手臂、胸前拉手法、地位盤旋法等，這五個(gè)動(dòng)作如果長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)的話，相信你一定可以甩掉手臂的贅肉，讓你擁有纖細(xì)的手臂，到了夏天就可以肆無(wú)忌憚的穿無(wú)袖裝了。