想快速瘦手臂 趕緊把這幾個動作做起來

每每到了夏天，很多苗條的女性朋友穿起了無袖裝，纖細(xì)的手臂暴露無遺，成為夏天的一大風(fēng)景。可是對于手臂粗的女性朋友就沒有那么自信了，想穿無袖裝，看到自己手臂一圈的贅肉，別提有多苦惱了。不用擔(dān)心，下面教你如何快速輕松瘦手臂，趕緊一起來看一下吧。

如何最快瘦手臂啞鈴操

自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴搜索，將右手臂舉起貼在耳旁，左手握住右手臂也下支撐。吸氣，右手肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部后面，關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度直角。吸氣，將手臂再次向上伸直，肘關(guān)節(jié)保持微屈的狀態(tài)，這就算完成一次練習(xí)了。一只手臂做15次左右，然后換另外一只手臂練習(xí)，每天做3-4組即可。

如何最快瘦手臂挺背彎手臂

半跪在墊子上，用雙膝和雙手支撐與地面，記住你的雙手與肩同寬，慢慢彎曲你的手臂，做到自己的極限為止，背部一定要打直，不能彎腰駝背，身體是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天堅持15分鐘，堅持一個月左右。

如何最快瘦手臂單臂伸展

將枕頭放在地板，手臂按壓在枕頭上，腿部向后伸直使身體呈直線。右側(cè)手臂向右側(cè)伸展，掠過地板然后向上抬起。稍作停頓后，將手臂放下回到原來的位置，整個過程中盡量讓身體保持直線的狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板保持平行，然后向上抬起，再回到原來的位置。保持動作30秒，換另外一只手臂做動作。然后深呼吸30秒放松。每天堅持做10分鐘，堅持一個月左右。

如何最快瘦手臂俯臥撐

最好在一面鏡子前練習(xí)，這樣可以檢查動作的準(zhǔn)確性。兩手應(yīng)與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放松。使用肱三頭肌協(xié)助完成俯臥撐，確保抬起和下伏的時候能感覺它們在發(fā)力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。女生每天堅持俯臥撐5分鐘，持續(xù)一兩個月。

以上小編給大家介紹了幾個快速瘦手臂的方法，手臂粗的女性朋友不妨現(xiàn)在就開始練習(xí)起來吧。當(dāng)然減肥是一個長期的過程，切不可三天打魚兩天曬網(wǎng)，一定要長期堅持，只有這樣才能減肥成功，才能擁有纖細(xì)的手臂，才可以對自己更加自信。