想讓肌肉腿變細(xì) 你應(yīng)該這么做

我們知道瘦腿主要是減掉腿部的脂肪，然而對于肌肉腿，減肥的關(guān)鍵在于減少肌肉。那么肌肉腿應(yīng)該如何變細(xì)呢，下面小編為大家介紹幾個(gè)減肌肉腿的方法，正在減肥的朋友不妨過來看一看，練習(xí)一下，幫你快速減掉肌肉腿，早日成就纖細(xì)的雙腿。

1、拍打肌肉

從最簡單的開始，把糾結(jié)在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時(shí)間估計(jì)要比較久了。每天堅(jiān)持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，力度以自己不感覺難受的范圍。

2、熱水浸泡

在熱水的幫助下可以使肌肉自然放松，水一定不要太涼，否則會(huì)沒有效果。最好準(zhǔn)備個(gè)高點(diǎn)的桶，然后浸泡小腿部位，感覺放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會(huì)很不錯(cuò)。

3、調(diào)整站姿與走姿

這是最基本卻也最重要的一點(diǎn)，正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個(gè)人的體態(tài)變得好看，也會(huì)讓臀部和大腿的肌肉結(jié)實(shí)，甚至連駝背也能夠慢慢改善，而且非常簡單，只要記得站立時(shí)雙膝要并攏并且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恒的做，然后變成一種習(xí)慣，才能夠漸漸看到效果。

4、燃脂運(yùn)動(dòng)

首先做一些上下蹲。我們只需要在自己的家里面，早上跟晚上都稍微的做一下就足夠了。我們最好的做法就是在早上跟晚上都做100下，這樣的話可以得到一些比較好的治療效果，對于我們想要瘦肌肉腿的人來說，這個(gè)是非常有用的。

5、拉伸運(yùn)動(dòng)

做完運(yùn)動(dòng)不去做拉伸，會(huì)更加容易造成肌肉的生成，所以燃脂運(yùn)動(dòng)之后的拉伸是必不可少的?？勺谝巫由想p腿自然下垂，也可以坐在床上將腿平放來做，先放松15秒時(shí)間，然后如上照的方式將腳盡量往上翹，此時(shí)會(huì)感覺到小腿腹酸酸的，然后翹到最頂端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每腳做八次再換腳八次，共做六輪。覺得腿腹很硬或有點(diǎn)腫時(shí)都可以做，一天次數(shù)不限。

以上就是小編為大家介紹的幾個(gè)快速瘦肌肉腿的方法了，主要有拉伸運(yùn)動(dòng)、燃脂運(yùn)動(dòng)、調(diào)整站姿與走姿、拍打肌肉、熱水浸泡等。有肌肉腿的朋友不妨嘗試練習(xí)一下，當(dāng)然減肥是一個(gè)長期的過程，需要每天都要進(jìn)行練習(xí)，只有這樣才能輕松減掉腿部肌肉。