我們知道現(xiàn)在市面上流行著各種各樣的減肥方法,如慢跑、瑜伽等,這些都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。從嚴(yán)格意義上來講,減肥最好的方式講究把有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,所以在減肥過程中做一些無氧運(yùn)動(dòng)也是很有必要的。適合減肥的無氧運(yùn)動(dòng)有哪些?下面推薦給你三種運(yùn)動(dòng)方式,幫助你更好地實(shí)現(xiàn)減肥。
1、俄羅斯轉(zhuǎn)體
俄羅斯轉(zhuǎn)體對(duì)于瘦腰腹部非常有用,可以讓你練出人魚線。首先身體躺在地板上,雙腳交叉(能夠保持穩(wěn)定性),記住背部要保持直線;然后膝蓋微微彎曲,保持下半身不動(dòng),抬起上半身,讓你的身體呈現(xiàn)出“V”形;兩只手臂向胸前伸直,雙手握住啞鈴(礦泉水瓶代替也可以),然后收緊腹部,慢慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部。
2、平板支撐
平板支撐是我們常見的減肥動(dòng)作,雖然做起來很累,但是對(duì)減肥很有幫助。首先腳打開要與肩部同寬,腳尖蹬地面,手臂支撐住身體,上手臂和下手臂呈直角;要注意撐起的時(shí)候,屁股不要往上翹,腰腹部要收緊才會(huì)有效,臀部不能高于肩部。
3、卷腹運(yùn)動(dòng)
卷腹運(yùn)動(dòng)很適合用于女生來瘦肚子,難度相較而言稍低。首先身體仰臥,膝蓋彎曲呈90度,腳掌貼地不能動(dòng);然后兩腿微微分開,雙手抱在胸前;抬起上半身,主要利用腹肌的力量,慢慢向上靠近膝蓋位置,呈蜷縮狀態(tài);停留2秒后再將身體慢慢放下,注意練習(xí)時(shí)要配合呼吸(起身吐氣、放下吸氣)。
以上內(nèi)容就是小編為大家介紹關(guān)于無氧運(yùn)動(dòng)的3個(gè)減肥動(dòng)作了,主要有俄羅斯轉(zhuǎn)體、平板支撐和卷腹運(yùn)動(dòng)。這幾個(gè)無氧運(yùn)動(dòng)在家就可以做,不受時(shí)間的限制,當(dāng)然要進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)減肥時(shí),要注意姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作到位,只有這樣才能獲得明顯的減肥效果。