想有效減肥 試試晚上空腹運(yùn)動(dòng)減肥吧

在我們身邊不乏有天天念叨要減肥的朋友，其實(shí)想要獲得減肥成功，就一定要選擇適合自己的減肥方法?，F(xiàn)在市面上的減肥方法有很多，如藥物減肥、食療減肥、按摩減肥、運(yùn)動(dòng)減肥等，下面小編就詳細(xì)給大家說說運(yùn)動(dòng)減肥，一起來看看吧。

各種運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康狀況會(huì)產(chǎn)生不同的效果，有些運(yùn)動(dòng)的確可起到減肥作用。但是，假如您認(rèn)為只要參加運(yùn)動(dòng)就一定可以減肥的話，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。就運(yùn)動(dòng)量而言，不同運(yùn)動(dòng)方法、不同時(shí)間、不同強(qiáng)度，它們所消耗熱量和脂肪都各不相同。

進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)

比如，進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，在30分鐘之內(nèi)消耗的熱量中有35%來自脂肪；40分鐘則上升到40%以上來自脂肪。此后，隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，消耗的脂肪越來越多，一個(gè)小時(shí)的慢跑所消耗的熱量，有大約48%來自脂肪。

100米賽跑不能消耗半點(diǎn)脂肪

然而，我們以100米賽跑的速度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，像國(guó)際比賽那樣較為激烈的賽事活動(dòng)，其消耗的熱量幾乎全部來自糖類和蛋白質(zhì)，而不能消耗半點(diǎn)脂肪。因此，這對(duì)于減肥(消耗多余脂肪)，根本無法起到絲毫作用。

運(yùn)動(dòng)同樣不能達(dá)到減肥的效果

我們?cè)谇宄孔霾蛔?0分鐘的短時(shí)間運(yùn)動(dòng)，所消耗熱量大致來自肌肉中的蛋白質(zhì)和糖類。所以，這時(shí)運(yùn)動(dòng)同樣不能達(dá)到減肥的效果。消耗的熱量則絕大部分來自于脂肪,但如果晚餐前進(jìn)行空腹運(yùn)動(dòng)，比如，快速散步或慢跑運(yùn)動(dòng)，這時(shí)所消耗的熱量則絕大部分來自于脂肪。

掌握運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

所以說，要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，不但要把握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，而且要掌握運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，“時(shí)間”很關(guān)鍵！盲目地進(jìn)行“運(yùn)動(dòng)減肥”，可能勞而無功一事無成。

以上就是小編給大家介紹的關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的一些注意事項(xiàng)了，要通過運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，需要循序漸進(jìn)，一定要繞開運(yùn)動(dòng)減肥的一些減肥誤區(qū)。要多多進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，掌握運(yùn)動(dòng)的時(shí)間等，對(duì)于減肥想獲得減肥成功，一定要循序漸進(jìn)切不可操之過急。