想快速甩掉身上的贅肉嗎 有氧美體減肥操送給你

俗話說的好愛美之心人皆有之，每個人都希望自己可以變得更漂亮，身材更完美。但往往有些人長了一副精致的無關(guān)，身上卻堆滿了贅肉，這要怎么辦呢？接下來小編就給大家介紹一套美體減肥操，幫你快速減掉身上的贅肉，讓自己變得更漂亮。

這套美體減肥操難度不大，動作相當(dāng)簡單，只需每天堅持進(jìn)行，動作到位，便能加速體內(nèi)的新陳代謝，易胖體質(zhì)逐漸得以改善。在進(jìn)行這套美體減肥操的時候，能最大地發(fā)揮50%-80%的肌力，即能更大程度地鍛煉肌肉。通過令肌肉收縮，刺激了肌肉的機(jī)能，提高代謝的效率，充分燃燒脂肪。

呼吸法

作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動減肥操，呼吸法是很重要的。自然挺直全身站立，肌肉放松，雙臂自然垂于大腿兩側(cè)。然后雙手開始向后打開，手掌向上，同時仰頭用鼻子深深吸氣，吸氣的時間維持5秒。最后同樣用5秒的時間用嘴巴呼氣，上身收回，雙臂自然地拉回身前，頭低下。

PROGRAM 1瘦腰腹

1、躺臥在地上，面向上方，雙腿并攏，膝蓋彎曲，雙臂向上伸直舉起，在手腕處交叉，手掌掌心相對，互相握住。同時從鼻子慢慢吸氣，腹部收縮。

2、雙臂保持交叉的姿勢，用手腕牽引左肩，左側(cè)被拉起，向右側(cè)傾，同時從嘴巴慢慢呼氣，維持這個不平衡的姿勢5秒。然后躺下，向左側(cè)傾，左右各10次。

PROGRAM 2翹臀

1、左腿伸直，右腿彎曲坐于地上，上身挺直并向后傾，雙臂伸直于身后撐地支撐上身。慢慢吸氣。

2、臀部抬起的同時，原本著地的左腿向上踢起，上身被帶起后與地面平衡，此時雙臂與右腿支撐全身，同時呼氣。保持5秒，左右各做10次。

PROGRAM 3瘦手臂、豐胸

1、全身放松坐在椅子上，膝蓋并攏，左右小腿張開至與肩同寬的幅度，上身微微彎曲向前傾，雙手扶在雙膝上，一邊慢慢吸氣。

2、雙手向雙膝施力，按向中央，但雙膝則向左右兩側(cè)外擴(kuò)，兩個力度成反方向。從嘴巴呼氣，用5秒的時間慢慢打開雙膝。

PROGRAM 4瘦大腿

1、全身站直，雙臂自然垂于兩側(cè)。左腿微微抬起做向前踢的動作，上身保持平衡。

2、然后保持用右腿支撐身體，向后踢回左腿，同時慢慢吸氣。注意不要給離地的左腿施力，盡量放松左腿的肌肉。

3、將后踢的左腿收回前面，大跨一步，大腿與小腿成90度，右腿向后撐，做弓步的動作，雙手抱頭，手肘張開，此時全身的體重向下壓。

其實(shí)在市面上流行的減肥方法有很多，比如瑜伽減肥、運(yùn)動減肥、游泳減肥等，想減肥一定要選擇適合自己的減肥方法才可以。上述給大家介紹的這一套美體減肥操，適合大多數(shù)人群，想減肥的朋友不妨現(xiàn)在就開始練習(xí)起來，快速甩掉身上贅肉。