如何進(jìn)行運(yùn)動減肥 成就運(yùn)動美人

人們常說三月四月不減肥，五月六月徒傷悲。每到夏季，很多身材超棒的MM可以隨心所欲的的穿自己喜歡的短腿褲、吊帶裝，可以對于身上有贅肉的女生就沒那么好運(yùn)氣了。不過別著急，夏季離我們還有幾個月的時間，現(xiàn)在不妨加緊塑形鍛煉，讓自己早日擁有完美身材。

體育運(yùn)動減肥

適合減肥的運(yùn)動項(xiàng)目很多，選擇時要適合于自己的身體條件：體質(zhì)好，肥胖程度輕，年齡不高的肥胖者，一開始就可以選擇運(yùn)動量較大的項(xiàng)目，如長跑、體操、武術(shù)、籃球、排球、羽毛球、爬山、快騎自行車等；若體質(zhì)較差，肥胖明顯，年齡較大者，一開始先選擇運(yùn)動量不太大的項(xiàng)目，如慢跑、慢騎自行車、打乒乓球、游泳、跳繩、打太極拳、做減肥操等，待練習(xí)一段時間，體質(zhì)增強(qiáng)一些后，再選擇運(yùn)動量大的項(xiàng)目；若體質(zhì)很差、身體又很胖的患者，則一開始要選擇最輕量的運(yùn)動項(xiàng)目，如散步、練氣功等，待身體好些后，再選擇其他運(yùn)動項(xiàng)目，切不要急于求成。經(jīng)常參加體育運(yùn)動，既減肥，又強(qiáng)健體質(zhì)、延年益壽，而且無副作用。所以，體育運(yùn)動減肥是一種好方法。

健美操減肥

可以增強(qiáng)肌肉力量和彈性、增進(jìn)柔韌性及周身的血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)機(jī)能。在做減肥健美操時，有大量的熱能被消耗，減少了脂肪的堆積。同時，健美減肥操為全身各主要肌群、關(guān)節(jié)、脂肪堆積部位均安排了鍛煉內(nèi)容，堅(jiān)持做操，可使體形勻稱，具有曲線美，并使人體內(nèi)臟器官健康。

跳舞減肥

跳舞是一種主動的全身運(yùn)動，在優(yōu)美音樂的伴奏下，男女共舞，是一種高雅的娛樂方式。經(jīng)常參加跳舞活動既是一種藝術(shù)享受和精神放松，也是一種較好的減肥方法。在流行舞中，減肥效果明顯的是迪斯科舞。迪斯科舞的運(yùn)動量相當(dāng)于每小時跑8-9公里、每分鐘游泳45-50米、每小時騎自行車20-25公里的運(yùn)動量。跳迪斯科舞時，髖部大幅度扭動，臀部肌肉不斷收縮，所以，能有效地減少臀部和大腿部的脂肪堆積。跳舞者精神愉快，跳舞時并不感覺累，所以容易堅(jiān)持。

以上就是小編給大家介紹的關(guān)于運(yùn)動減肥的一些減肥方法，主要有體育運(yùn)動減肥、健美減肥操和跳舞減肥等。想減肥的朋友不妨嘗試練習(xí)一下，減肥是一個長期的過程，想取得減肥成功，一定要付出汗水和努力，所以減肥的朋友一定要樹立信心，堅(jiān)持下去。