每一個苗條的身材和纖細(xì)的腰是每一個女生的追求,但是很多女生并不是天生麗質(zhì),可能身材沒有那么好,腰也沒有俺么細(xì),所以這就需要后天的而一些努力了,腹部肥胖的原因攝“油”過多通常都知道,人體脂肪的堆積會使人變得肥胖,所以脂肪的吸收是減肥上的大忌,也就是說,為了防止發(fā)胖,就要少吃那些脂肪含量高的食物,今天小編就給大家介紹一下腹部減肥方法小妙招。
愛吃零食和甜品
有些人喜歡吃太多的零食喝過甜的飲料,尤其是有些人看電視看電影時喜歡一邊看一邊吃零食。這些零食飲料所產(chǎn)生的能量一旦消耗不了,就會以脂肪的形式在腹部儲存起來,從而導(dǎo)致貪吃者“中部崛起”過度肥胖。
腸胃功能下降
辦公室靜坐一族,由于長時間保持坐姿而很少運動,會導(dǎo)致腹部血流速度減慢,胃腸蠕動不充分,易造成腸胃不適或便秘等癥狀。而便秘正是女性的大敵,糞便在腸道內(nèi)滯留時間過長,可使體內(nèi)氣體和代謝產(chǎn)物蓄積,引起小腹鼓脹,向前突出。
腹部減肥小妙招撿豆子
減掉腹部贅肉并不難!彎腰可以幫助瘦肚子,但光俯看傻得索然無味,難以堅持,不妨檢查豆!每天做200豆在地面上,并彎曲下來(腿不能彎曲!!)一粒大豆拿起桌上的盆。撿豆子伸直放豆再彎腰,拾起直到豆子,相當(dāng)于做200次彎下腰,堅持一個月或兩個月,腹部和臀部和腿,會有意想不到的收獲!
挺腰直身端坐
減肥有時并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥,因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便秘,而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
仰臥起坐如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節(jié)奏,避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐,導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
站立扭腰
這個可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視,不妨再看廣告的空當(dāng),起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都堅持,保證能幫你甩掉小肚腩!
遠(yuǎn)離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質(zhì)醇水平,這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。呼拉圈轉(zhuǎn)起來
以上就是小編為您介紹的腹部減肥方法您學(xué)會了嗎?小編表示,減小腹離不開全身減肥,因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。您是否對減肥方法有了新的認(rèn)知和希望呢?希望小編的介紹對您有所幫助!