冬季減肥方法是關(guān)鍵 如何吃的舒坦又長不胖呢？

好身材是需要大家好好的維護，長期的堅持自己的飲食，對自己一定飲食一定要好好的控制。減肥是這個時代賦予女性的，因為以瘦為美是大家的追求，也是女性一直在堅持的做法。為了保持自己的身材，冬季穿衣雖然看不見，但是冬天來了，春天就不會很遠。怎么吃能舒坦又長不胖呢？哪些食物是最好的選擇？

冬天吃對食物才能減肥

1、甘藍菜

蔬菜選擇適合自己的，像包心菜、卷心菜、洋白菜都屬甘藍的一種，甘藍富含膳食纖維，能促進潤腸通便，減體脂。還富含維生素U含量較高，能修復胃黏膜，天涼時可多吃一些。除了炒等烹飪方式，將甘藍榨汁飲用也是很好的方法，吸收也更為充分，配上蜂蜜食用，還有很好的防燥作用。

2、蘿卜

冬天吃蘿卜對身體好，吃胡蘿卜可以減肥嗎?蘿卜性涼，下氣消食，潤肺化痰，冬季我們往往吃肉較多，很容易上火，特別是晚餐，如果能搭配一點蘿卜，或是做一些以蘿卜為配料的菜，就能借蘿卜敗火清熱的特性，給人體“滅火”。

3、黑豆

帶顏色的食物，多吃對減肥效果也不錯，黑豆中含有的蛋白質(zhì)能減緩肝臟中脂肪代謝的速度，從而可以達到減少各種脂肪酸和膽固醇的目的，體內(nèi)各種脂肪的數(shù)量減少了，自然就能幫助減肥和控制體重了。

4、土豆

土豆減肥是最常見的，同其它主食相比，馬鈴薯所含的淀粉不算多。比如說，烤馬鈴薯比大米飯、饅頭、主食面包的能量還要低，而飽腹感卻更強一些。這是因為馬鈴薯的含水量較高，其中的淀粉含量只有20%左右，并且還富含能夠產(chǎn)生飽腹感的柔軟膳食纖維。所以，如果用馬鈴薯來代替白米飯白饅頭，哪怕放開肚子吃，也很難讓人肥胖，甚至有減肥效果。

此外土豆的維生素C含量雖然不及青椒的1/3，但由于淀粉對維生素C有保護作用，土豆在蒸煮過程中維生素C損失很小。如果用土豆做主食，即使不再吃其他的蔬菜水果，維生素C也基本上能滿足人體的需要。

冬季怎么保持自己的身材呢？

1、控制飲食也是需要的，如果你在一周內(nèi)能嚴格地控制飲食中脂肪、糖類和淀粉的攝入量，每周放縱飲食一次并不會有太大的影響，餐后多運動就行了。

2、運動帶給身體的還有健康，10分鐘跳繩所燃燒的熱量等同于15分鐘慢跑，而且不受場地限制。

3、吃適合自己的早餐是最重要的，早餐一定不要漏掉。在起床后一個小時內(nèi)吃一頓熱量為400-600千卡的營養(yǎng)早餐，能夠提升身體的新陳代謝水平，從而促進脂肪燃燒。

4、早上運動一定要適合自己，每天早晨起來做幾個俯臥撐，這種上肢肌肉訓練能讓你一整天感到動力十足，熱量持續(xù)燃燒。

5、生命在于運動，別老坐在沙發(fā)上看電視，當開始播放廣告時，站起身來做俯臥撐、仰臥起坐或是開合跳。經(jīng)常打掃廚房，不僅能健身，還能處理掉垃圾食品一箭雙雕。

為了保持自己的身材，注意自己所用的方法才是最需要的，為了維持身材，一定要健康。不然就算是瘦了下來，還是不健康的，可能還會誘發(fā)一些疾病，這樣就是最不值得的事情。冬天在家不出門，只要吃好這些飲食，想胖都是很難的。冬天可以胖，但是胖了以后你還要懂得如何瘦下來，注意做好飲食工作，吃的舒坦又長不胖，讓你的冬季過得更加豐富多彩。