為你推薦適合上班族減肥的減肥動作 上班族們拿走不謝

大家只知道上班族上班工作環(huán)境好，干活不累，卻忽略了上班族由于長時間坐著，很容易讓自己的身體變胖，如果不進行一些減肥鍛煉，會變得越來越胖的。下面小編給大家推薦幾個適合上班族減肥的幾個減肥動作，幫上班族輕松有效減肥，快來看看吧。

一、伸展背部

首先雙腳打開與肩同寬，容納后身體慢慢的往下壓，腿部不能彎曲哦！如果你的韌帶不好的好，可以稍微彎曲膝蓋，但是小編建議你還是盡量伸直啦！用雙手手肘撐住地面，維持這個動作10秒鐘，一共重復(fù)10次左右，

二、下半身拉伸運動

1、坐在一個有輪子的一字的邊緣上，雙腳放平，雙手也平放在大腿上。(依據(jù)你的鞋子和襪子的類型以及地板的表面，你可能需要脫掉你的鞋子。)

2、把你的腳趾抬離地面，只讓你腳后跟著地。用你的腳后跟慢慢的向后推你的椅子，直到你的腿完全的伸展開來。

3、保持上半身放松，然后再用你的腳后跟把你的椅子拉回來。做12到15次，用3秒鐘推出來，3秒鐘拉回來。

三、上半身拉伸運動

1、坐在一個有輪子的椅子上，雙手分開與肩同寬，抓住你的桌子。

2、要保持你的大拇指在下面其他的手指在上面。把你的腳抬離地面，收縮你腹部，慢慢向后推你的椅子，直到你在看著地面，你的頭在你的雙臂之間。

3、然后慢慢地把你自己拉回來，直到你的腹部與桌子相抵。重復(fù)做12到15次，用3秒鐘推出來，3秒鐘拉回來。

四、躺臥壓腹

1、兩腿并攏屈膝躺臥，大腿與小腿成90度，兩臂向后屈肘，上臂與下臂成90度，下臂與手掌撐地，腰以上的部位仰起，令腹部肌肉壓迫起來。

2、保持這個姿勢緩緩呼氣，再往上抬起屈膝的右腿，腳掌繃直，令小腿與地面平衡，然后呼氣，保持動作數(shù)秒。

3、保持有氧腹式呼吸，左腿也以同樣的方式抬高，保持雙腿并攏，小腿與地面平衡。

4、靠攏的雙腿往右側(cè)擺下，要一下的部位隨之右傾，左臀離開地面，上方部位保持姿勢不變，僅僅是腰部轉(zhuǎn)動，再往左轉(zhuǎn)，整套動作重復(fù)10-15次。

以上小編給大家推薦了幾個適合上班族的減肥動作，主要有伸展背部、下半身拉伸運動、上半身拉伸運動、躺臥壓腹等，這些動作簡單易學(xué)，上班族們不妨嘗試練習(xí)一下，長期堅持，相信一定可以瘦身成功，擁有理想身材的，趕緊行動起來吧。