居家如何減掉小肚腩 快來(lái)看看吧

我們知道很多朋友除了每天上班以外，其他時(shí)間就想在家里窩著。但是長(zhǎng)期在家里窩著的朋友很少去健身或者運(yùn)動(dòng)，慢慢的就會(huì)發(fā)胖，那么應(yīng)該怎么樣才能預(yù)防呢？下面小編給大家介紹適合居家的朋友做的減肥動(dòng)作，趕緊過(guò)來(lái)看一看了解一下吧，

5個(gè)居家運(yùn)動(dòng)輕松消除小肚腩

一、疊衣服

1分鐘消耗3600卡路里

親親健康小貼士:保持良好的心情是身體健康的法寶哦!

每晚練習(xí)時(shí)間：4秒*15次

1.坐姿，把衣服放在大腿上疊好

2.扭動(dòng)上半身，把疊好的衣服放在自己的左側(cè)，注意腿部保持不動(dòng)

3.右邊做同樣的動(dòng)作，左右交替進(jìn)行

功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況

二、仰臥起坐

1分鐘消耗7800卡路里

每晚練習(xí)時(shí)間：6秒*10次

1.平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方

2.利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒

3.雙手握物往左側(cè)移動(dòng)，同時(shí)頭部往右方看，反方向進(jìn)行

功效：收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉

三、V字運(yùn)動(dòng)

1分鐘消耗9600卡路里

每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次

1.坐姿，雙腿并攏彎曲，腳跟碰地，雙手握拳往前伸，上身微微往后靠

2.雙腿慢慢離地，用臀部作為身體的平衡點(diǎn)

3.腿部做騎自行車的動(dòng)作，同時(shí)雙手彎曲做前后擺動(dòng)

功效：改善血液循環(huán)，提高新陳代謝，收緊大腿和腹部肌肉

四、椅子運(yùn)動(dòng)

1分鐘消耗7800卡路里

每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次

1.坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手自然放在大腿上方

2.上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背為止，保持10秒

3.上半身慢慢往左方扭轉(zhuǎn)，直至雙手抓住椅子的兩角，反方向進(jìn)行同樣的動(dòng)作

功效：加速代謝，收緊腰腹肌肉

五、提腿運(yùn)動(dòng)

隨著社會(huì)的發(fā)展，瘦腰的問(wèn)題越來(lái)越引起人們的重視。

1分鐘消耗7800卡路里

每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次

1.淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手垂直，握住椅子的兩邊，頭部略為往下低

2.頭部往上仰，腿部往上抬起，同時(shí)背部稍微往后仰，保持10秒3。腿部抬起的同時(shí)兩腿做交疊狀，像蹺二郎腿的姿勢(shì)，保持10秒

功效：改善背部疼痛，加速新陳代謝，收緊小腹

以上就是小編給大家介紹的適合蝸居的朋友做的幾個(gè)減肥小動(dòng)作了，以上這幾個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，平時(shí)經(jīng)常窩在家里又不想自己變胖的朋友，不妨嘗試練習(xí)一下吧。當(dāng)然別看這些動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，但一定要每天堅(jiān)持練習(xí)哦，這樣減肥的動(dòng)作才會(huì)越來(lái)越明顯。