運(yùn)動(dòng)瘦手臂 完美身材不反彈

對(duì)于很多人來(lái)說，瘦手臂是一件不簡(jiǎn)單的事情，稍不注意就會(huì)變得粗壯而不是精壯。減肥要有度也需要一定的科學(xué)理論，是否有些女性在揮手說再見或者是截停出租車的時(shí)候都有這樣的尷尬，手臂肱三頭肌的贅肉隨著揮手而揮動(dòng)，這讓女性苦惱不已，那么應(yīng)該如何科學(xué)快速減肥，滅掉手臂贅肉呢?今天就跟隨小編一起了解一下瘦手臂減肥動(dòng)作有哪些吧!

運(yùn)動(dòng)瘦手臂的幾種方法

一.平板行走

以俯臥撐姿勢(shì)起始，保持身體成一條直線。左手向前移動(dòng)一步，然后右手也前移;接著左手往回移動(dòng)，回到原來(lái)的位置，右手隨后也“走”回原處。

減低難度：雙手著地，同時(shí)換成雙膝著地而不是腳趾支撐。

提高難度：雙手一直往后“走”，并最終用力推起成腿部直立姿勢(shì)，然后雙手向前“走”回起始位置。

二.啞鈴側(cè)平舉

雙手各握一只啞鈴，左腳向前邁出大約60厘米左右，稍微屈膝，身體略向前傾，手臂垂直于地面下垂，手心向后。保持手臂伸直狀態(tài)，將右臂向右平舉起，達(dá)到肩膀高度，拇指朝下。保持這一動(dòng)作幾秒鐘，然后慢慢放下手。

減低難度：站立姿勢(shì)中右膝也微曲，舉啞鈴的雙手都稍微屈膝。

提高難度：在啞鈴側(cè)平舉到肩膀高度后，手臂再向后壓，然后再緩慢放下。

如果是肌肉型手臂該怎么瘦呢?

準(zhǔn)備手臂減肥首先要弄清手臂肥胖的成因。一般來(lái)說，手臂外側(cè)肥胖可能原因包括了脂肪堆積、橘皮組織、肌肉肥大等;而手臂內(nèi)側(cè)肥胖的原因則不外乎是淋巴循環(huán)代謝所造成的水份滯留所引起的腫脹。

對(duì)于手臂減肥，朋友們可以采用試試手臂減肥伸展運(yùn)動(dòng)：

1、采用站立姿勢(shì)，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬，并準(zhǔn)備一條毛巾。

2、將毛巾對(duì)折，用雙手抓住兩端。

3、將雙手往上伸展，再向右移動(dòng)，雙手手肘彎曲，右手用力拉扯，將左手拉過來(lái)，使左手大手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉緊的感覺，然后再回到向上伸直的動(dòng)作。

4、將雙手向左側(cè)移動(dòng)，雙手手肘彎曲，左手用力拉扯，將右手拉過來(lái)，使右手大手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉緊的感覺，然后再回到向上伸直的動(dòng)作。

5、可交互做4次。

功效：

能拉緊大手臂內(nèi)側(cè)、小手臂內(nèi)側(cè)及側(cè)腰的肌肉，對(duì)上半身線條有很好的效果。但專家建議肌肉肥大，運(yùn)動(dòng)前后一定要進(jìn)行暖身操及和緩操，避免重量訓(xùn)練，以伸展運(yùn)動(dòng)最佳。

想以上就是小編為您介紹的運(yùn)動(dòng)瘦手臂的方法，您學(xué)會(huì)了嗎?是否對(duì)運(yùn)動(dòng)瘦手臂有了新的認(rèn)知呢?要瘦臂，那也需要注意飲食的情況， 每天早上一定要喝一杯蜂蜜水，排毒又減肥，還養(yǎng)顏!MM一定要試試!效果不會(huì)馬上有，但持之以恒你會(huì)有很大收獲的!你學(xué)會(huì)了嗎？希望小編的介紹對(duì)您有所幫助，祝您早日擁有完美蓮藕臂。