冬季如何不長胖 快來看看長長見識

在這個以瘦為美的社會，很多人都走在讓你自己變美的減肥路上，但每到冬季，減肥的朋友都比較擔心。因為冬季是個特別容易長胖的季節(jié)，很多減肥的朋友擔心一到冬季自己的減肥事業(yè)會功虧于潰，那么在冬季為什么容易發(fā)胖，如何不發(fā)胖呢？

為何在冬天更容易長胖？首先要明白，如果我們要想減掉1磅的脂肪(0.45公斤)，人體需求耗費3500卡路里熱量。假如定的瘦身目標是1周減掉1磅脂肪，那么每天需求耗費500卡路里熱量左右。采用運動加控制飲食的辦法，人體延續(xù)運動1小時，從中等強度運動到高強度運動，耗費的熱量從300到500卡路里。沒有鍛煉基礎或者身體虛弱的人，很難完成1個小時的高強度鍛煉。如果采用中等強度訓練，每天延續(xù)訓練1個小時，耗費約300卡路里，剩余的200卡路里熱量從飲食中增加。堅持1一個星期，能減掉1磅的脂肪。可見，在飲食充足的狀況下，瘦身減肥并不容易。

冬季，雖然人們具有高新陳代謝，使熱量攝入大于夏天。但是氣溫的變化會影響人的食欲。從入秋天氣變涼開端，人更容易變得饑餓，進食量更大，更喜歡暖身的食物，對甜食和淀粉類食物愈加酷愛。南方人一到秋天有“貼秋膘”的習氣，就是多吃肉多吃淀粉類食物添加脂肪含量以抵擋冬天的冰冷，其實還有一層意思就是抵擋冬天的高代謝率和熱量流失。這種做法源自人體自身的生理需要，即便沒有“貼秋膘”的風俗，人也會自動發(fā)起使用“貼秋膘”機制。不只是人類，其他需求過冬的動物都會在進入冬季因氣溫下降而吃大量的食物。所以狩獵動物普通在秋天，是因為那個時候的動物最肥胖。所以如果人在不運動不合理的控制飲食，很容易在冬季變胖。

冬天如何不長胖

一、保證充足的睡眠

每天保證睡眠時間在7-9小時左右，把作息調整在正常的軌道上，才能維持人一整天所需的精氣神。

二、飯前一杯水

一杯水會讓你感到飽足感，這樣再進食可以防止暴飲暴食避免由于過度飲食導致肥胖，達到減肥的效果。

三、晚餐要吃得巧

一日三餐中的晚餐也是很重要的，晚餐僅需求攝取日常熱量的25%，足夠維持睡前的2-3小時即可，吃太飽會招致消化不良，還會導致無法安眠影響睡眠質量。

四、晚餐推薦

推薦健康素食晚餐食譜：豆類(扁豆、干四季豆、鷹嘴豆等)或豆制品(豆牛排、豆腐等)，搭配蔬菜和谷物類食品。

五、適當運動

飯后半個小時至一個小時適當進行散步、走路、廣場舞等輕度運動，來達到減肥的效果。

通過以上內容的介紹，相信大家知道為什么冬季容易發(fā)胖的原因了吧。當然小編也給大家介紹了在冬季如何不長胖的一些小竅門，正在減肥的朋友不妨試試吧。減肥是一個長期的過程，在減肥過程中一定要飲食和運動合理安排，這樣才會減肥成功。