有小肚腩別煩惱 快來(lái)做這幾個(gè)瘦肚子的減肥動(dòng)作

在我們周圍有很多人，整體身材比較勻稱，但偏偏有小肚子，穿起衣服來(lái)比較影響整體形象和氣質(zhì)。那么怎樣才能減掉肚子上的贅肉呢？別著急，下面小編給大家介紹幾個(gè)快速減肚子上贅肉的減肥動(dòng)作和減肥方法，感興趣的朋友一起跟小編看一看吧。

1、多喝水排毒

在出現(xiàn)小肚子的時(shí)候我們看可以通過(guò)喝水的方法來(lái)進(jìn)行有效的解決，我們也知道水是我們每天的必備品，我們一天最好達(dá)到八杯水這樣，喝水主要的作用是潤(rùn)腸和清腸，補(bǔ)充人體所需之時(shí)，還會(huì)加快腸道的蠕動(dòng)，加速人體排除毒素和垃圾的速度，清腸刮油減肚腩。清晨起床后空腹喝水有助于排除隔天存在體內(nèi)的廢棄物。喝水的時(shí)候，可以在水里面加上一些蜂蜜或是檸檬片。這些配料對(duì)于腸胃蠕動(dòng)效果很好，有助于排便消化，從而達(dá)到瘦身效果。

2、少喝含糖飲料

現(xiàn)在很多的女性喜歡喝飲料的比較多，而喜歡喝水卻占很少的比例，其實(shí)女性朋友應(yīng)該少喝一點(diǎn)水，因?yàn)槔锩娴奶欠质潜容^多的，大量的糖份容易讓身體變成酸性，不但會(huì)讓皮膚、精神變差，連代謝循環(huán)都會(huì)被影響到，加上一般市售飲料多半使用果糖，甚至高果糖玉米糖漿(碳酸飲料多半用這種糖漿)等劣質(zhì)糖品，吃多了不但易胖，甚至?xí)蔀樘悄虿〉母呶ｋU(xiǎn)群。為了甩掉小腹堆積的脂肪，從今天起少喝點(diǎn)飲料吧，若真的要喝，也請(qǐng)改為微糖或無(wú)糖喔。

3、游泳瘦腰法

我們都知道游泳時(shí)最減肥的一種減肥方式，在對(duì)于瘦肚子的時(shí)候也是如此，因?yàn)樵谟斡镜臅r(shí)候可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非?？?，能比平時(shí)更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無(wú)可否認(rèn)的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個(gè)體形。

4、仰臥起坐

你可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)仰臥起坐可以減肥，事實(shí)上，仰臥起坐確實(shí)可以幫助對(duì)抗松弛。盡管不會(huì)立即看到變化，但如果每天堅(jiān)持做10-15個(gè)仰臥起坐，你會(huì)慢慢地看到變化。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，不要用手抓住你的頭后面，而是抓住你的耳朵，這樣你就不需要拉緊你的頸部或背部，以免造成肌肉拉傷。

5、海鹽按摩法

洗完澡后，抓一把海鹽，繞肚臍順時(shí)針按摩腹部50圈，再逆時(shí)針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進(jìn)身體排出廢物，還能促進(jìn)脂肪代謝，為肌膚補(bǔ)充礦物質(zhì)，讓腹部肌膚細(xì)致緊實(shí)。堅(jiān)持1-2個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍縮小了喔!

減肚子食物

一：蓮藕

蓮藕為什么能減肚子呢?因?yàn)樯徟河欣虻淖饔?。它能幫你把體內(nèi)的廢舊物質(zhì)排出體外，同時(shí)還有凈化血液的作用。將蓮藕打成汁的減肚子效果最好，而且你可以加點(diǎn)蜂蜜，味道棒棒滴!水蛇腰就是這么喝出來(lái)的。

二：地瓜

地瓜里面含有的纖維含量最高，它能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，把你體內(nèi)的垃圾都排出體外，而且地瓜最棒的吃法是烤著吃，如果連皮一起吃的話，味道不僅更甜美，而且減肚子效果加倍哦!

三：酸奶

酸奶能減肚子，想必大家都知道把!因?yàn)樗崮汤锩婧写罅康娜樗峋?，它的作用在于能加速腸胃蠕動(dòng)，消除便秘問(wèn)題，便秘問(wèn)題沒(méi)有了，小肚子當(dāng)然變的平坦，而且酸奶的飽腹感極強(qiáng)，無(wú)形中控制了你的食欲。

四：芹菜

芹菜是蔬菜里面含有最多纖維的食物，它不僅能幫助消化，而且還能幫助排出體內(nèi)的垃圾。最贊的是，經(jīng)常吃芹菜不僅能達(dá)到減肚子的目的哦!

以上內(nèi)容就是小編為大家整理介紹的關(guān)于快速減掉肚子上贅肉的減肥方法和飲食了，通過(guò)上述介紹有小肚子的朋友是不是已經(jīng)知道如何減掉肚子上的贅肉了。當(dāng)然減肥不是一朝一夕的事情，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，所以想獲得減肥成功，咬牙堅(jiān)持下去吧。