想瘦身 每天堅持15分鐘讓你瘦回理想身材

在這個看臉和看身材的社會，越來越多的人開始關注自己的身材，那么身上有贅肉的朋友應該如何減肥呢？接下來小編為大家介紹一款非常適合減肥朋友的15分鐘減肥操，不僅可以快速瘦身塑造全身曲線，還能提升自身的活力，快來看看吧。

step1.減肥操跑步動作

第一步驟需要有一定的平衡能力哦!首先，將雙腿分開輕松站著，右手握著啞鈴并向后提起彎曲，而左手則向前伸直，右腿提起成90度角，以上都是準備動作。準備好后，再將右腿向后邁去，像跑步的腳步動作，右手提著啞鈴向前揮去，左手向后滑，同時左腿站直保持不變。右腿要伸直，與上半身保持直線狀態(tài)。這個動作要反復做10次，接著再換左手拿啞鈴，左腿做跑步動作。就這樣子來回做3套才能見效哦!

step2.減肥操拉伸動作

第一步驟后，恢復兩腿分開站立，雙手拿著啞鈴兩端放在身前，接著雙腿屈膝至90度，上半身挺直，雙手自然垂下，目視前方。然后雙手拿著啞鈴開始向上伸直，左腿站直，右腿岔開，整個身體呈挺直狀態(tài)。再慢慢恢復原來的蹲的動作，然后換右腿撐起站直，手向上伸直做拉伸動作。這樣來回做10套以上可得到快速瘦身效果。

step3.減肥操伸展動作

首先，要將雙腿前后邁開，左腿向前邁并屈膝90度，右腿向后屈膝90度。上半身挺直，兩手各拿著一個啞鈴舉在頭的兩邊。然后左腿向前邁步站直，右腿向前踢，雙手向兩邊伸展。再回到蹲的狀態(tài)繼續(xù)做伸展運動，左腿做累了換右腿，堅持來回做10套以上。

step4.減肥操下蹲動作

再次恢復雙腿自然站立，保持身體挺直，兩手分別拿著一個啞鈴向身后伸直。接著左腿向左邊邁出一步，并雙腿蹲下，屈膝90度，雙手向前高舉，舉到眼睛的前方，然后又邁回來，回到原來的站立狀態(tài)。接著繼續(xù)剛才的動作，左腿邁完10次換右腿邁步。來回至少做3套以上才有效。

step5.減肥操邁步動作

首先兩手各自拿著一個啞鈴向兩邊伸直，保持在同一條平行線，雙腿分開自然站立。然后右腿定點，左腿向前邁一步，兩腿分別呈屈膝狀態(tài)，雙手收縮回來彎曲，把啞鈴舉在頭的兩邊，上身盡量挺直。接著再跨回來，換左腿定點，右腿做邁步運動。堅持來回至少做10次以上。

以上就是小編為大家介紹的15分鐘減肥操，想減肥的朋友不妨每天花15分鐘聯(lián)系這套減肥操吧。當然減肥是一個長期的過程，千萬不要操之過急，追求減肥的速速。減肥要循序漸進的進行，只有這樣才能幫你塑造前凸后翹的好身材。