想利于周末減肥 快來學(xué)學(xué)這6個(gè)居家減肥動(dòng)作

對(duì)于上班族來說，周一到周五辛苦的工作，好不容易熬到周末，就想宅在家里緩解一下平時(shí)的工作壓力，可是這樣下去在身上囤積的贅肉會(huì)越來越多，怎么辦呢？別擔(dān)心，接下來小編為大家推薦6個(gè)簡單的巨劍減肥動(dòng)作，讓你不出家門就可以變瘦哦。

一、赤足原地跑

當(dāng)你宅在家感到疲累的時(shí)候，不妨在自己的家中赤足原地跑。這個(gè)赤足原地跑的運(yùn)動(dòng)方式可以充分地起到減肥的功效。而在開始赤足原地跑之前，要想讓減肥效果更加明顯，最好就是能夠在地上放一塊洗衣板或者是舊塑料的澡盆，將這個(gè)地面當(dāng)做是凹凸不平的鵝卵石路，然后穿著襪子在洗衣板上原地跑，這個(gè)方法不但可以通過腳底的穴位幫助刺激到血液循環(huán)加速，讓代謝功能充分發(fā)揮。與此同時(shí)，還可以讓宅家疲勞的身體得到一定程度的放松。所以，五一宅在家的MM們可以嘗試一下這個(gè)赤足原地跑，這樣就可以將健康減肥進(jìn)行到底了。

二、高抬腿

高抬腿這個(gè)運(yùn)動(dòng)可是眾多宅女們最喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)方式可以完全可以不花費(fèi)金錢，而且還可以一邊看電視一邊做，是一個(gè)非常簡單而且容易進(jìn)行的甩肉運(yùn)動(dòng)。因此，即使國慶期間MM們是宅在家里，但是這個(gè)高抬腿的運(yùn)動(dòng)方式同樣是不容錯(cuò)過的，而且也宅女們也應(yīng)該充分地利用好這個(gè)不用花錢就可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。

在做高抬腿動(dòng)作的時(shí)候，身體挺直站立，保持著抬頭挺胸的姿勢，之后盡量將右腿抬高，大腿與小腿形成一個(gè)直角，然后左右兩腿反復(fù)進(jìn)行著這個(gè)高抬腿的動(dòng)作，一直重復(fù)30次。當(dāng)然，對(duì)于高抬腿動(dòng)作也一樣可以做一個(gè)延伸，也就是說，除了高抬腿之外，也可以側(cè)抬腿、后抬腿等。但是在做抬腿動(dòng)作的時(shí)候都應(yīng)該要記住，盡量讓雙腿得到拉伸，這樣才會(huì)讓雙腿的代謝功能加速，快速甩掉雙腿上的脂肪。

三、深蹲

雙腿略寬于肩分腿直立，深蹲，反復(fù)動(dòng)作，20～25個(gè)/組。注意事項(xiàng)：腳尖向前略寬于肩分腿直立，運(yùn)動(dòng)中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時(shí)大腿與地面平行，臀部前頂；蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負(fù)重。

四、多喝水增加上廁所的次數(shù)

有專家不是說每天正常應(yīng)該喝8杯水嗎?好的，沒問題，你大可以光明正大地往返于座位與茶水間8次。當(dāng)然，你還可以幫同事倒茶的，不要順帶，一定要專程去，既顯得你重視同事之間的友誼又鍛煉了你自己的腿腳。每天這樣來回晃上個(gè)一二十次，直晃到所有人見到你就暈為止。一天算下來，估計(jì)你坐下來的時(shí)間就所剩無幾了。這樣你就不用擔(dān)心久坐會(huì)讓腰腹長肉了嘛。

五、俯臥撐、舉啞鈴

如果你在家里看運(yùn)動(dòng)類的節(jié)目，正好趁著你的興致還在，電視節(jié)目中場休息的時(shí)候可以做10下俯臥撐，或者是做蹲下再站起來的運(yùn)動(dòng)。除了俯臥撐運(yùn)動(dòng)，還可以在看電視節(jié)目的時(shí)候進(jìn)行舉啞鈴的運(yùn)動(dòng)，簡簡單單地瘦手臂。

六、泡腳

晚上臨睡之前泡腳不但可以讓全身變得舒適，更重要的是，在這個(gè)時(shí)節(jié)泡腳也同樣可以減肥。而且減肥的效果是非常明顯的，可以有效地緩解長期呆在室內(nèi)身體引起的水腫現(xiàn)象，并且讓身體的血液循環(huán)加速，從而快速地消耗掉身體內(nèi)多余的脂肪。這樣就可以輕松的減肥瘦身，而且還不用花錢。

以上就是小編為大家整理介紹的關(guān)于居家減肥的6個(gè)減肥動(dòng)作的全部內(nèi)容了，通過介紹相信大家對(duì)于這6個(gè)居家減肥動(dòng)作有所了解了吧。想減肥的朋友周末不想外出，不妨嘗試練習(xí)這幾個(gè)減肥動(dòng)作吧，當(dāng)然減肥是一個(gè)長期的過程，千萬不要三天打魚兩天曬網(wǎng)哦。