想擁有馬甲線 每天練習(xí)仰臥起坐可以嗎

很多人比較重視鍛煉腹肌，通過(guò)鍛煉練出人人都羨慕的馬甲線。很多人認(rèn)為每天做仰臥起坐可以很好的鍛煉腹肌，其實(shí)并不是這樣。單做仰臥起坐對(duì)腹部的鍛煉并不太大，小編給大家推薦一款卷腹運(yùn)動(dòng)。感興趣的朋友一起來(lái)看看吧。

說(shuō)到練腹肌，很多人第一個(gè)想到的或許是仰臥起坐，以為每天睡前做十幾個(gè)仰臥起坐就練腹肌。其實(shí)，單做仰臥起坐對(duì)腹肌鍛煉作用不大。仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關(guān)節(jié)相共同參與的動(dòng)作，坐起時(shí)主要是依靠髖腰肌發(fā)力。因而，仰臥起坐對(duì)鍛煉髖腰肌的作用要比鍛煉腹肌的作用更明顯。仰臥起坐對(duì)腹肌鍛煉有一定效果，但是比不明顯。如果你本身腹部的脂肪比較多，每天只是靠做仰臥起坐來(lái)鍛煉腹部，那效果會(huì)更加不明顯。腹部脂肪多的人，應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)同時(shí)結(jié)合腹部力量訓(xùn)練，減脂與練肌同時(shí)進(jìn)行。

如果你腹部脂肪不多，單純想要練出馬甲線的話，小編建議你做卷腹動(dòng)作。卷腹動(dòng)作主要鍛煉的是腹直肌，也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。做卷腹動(dòng)作時(shí)，髖部時(shí)固定的，主要依靠腹肌收縮發(fā)力，使得上背部離地，對(duì)腹部肌肉刺激強(qiáng)烈。

卷腹的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

（1）雙腳屈膝成90度，腳掌平貼于地。

（2）雙手環(huán)抱于胸或輕貼耳側(cè)，利用腹部的利用微微卷起上身（不超過(guò)45度）。

（3）稍停約2秒后慢慢下躺。

（4）配合“起身時(shí)吐氣，下躺時(shí)吸氣”的呼吸節(jié)奏進(jìn)行。

卷腹變化動(dòng)作

1、仰臥卷腹轉(zhuǎn)體

（1）身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側(cè)，然后深吸氣，使得腹部卷起到最高點(diǎn)。

（2）用一側(cè)的肘關(guān)節(jié)去努力觸碰到身體另一側(cè)屈腿的膝蓋，同時(shí)雙腿中另一側(cè)的腿離地，伸直。腹部始終處在收緊的狀態(tài)，擺動(dòng)身體，使另一側(cè)的肘關(guān)節(jié)去觸碰另一側(cè)的膝蓋。

2、舉腿

（1）仰臥，兩腿并攏伸直，抬起雙腿，使得兩腿垂直地面。

（2）上背部離地，兩手伸直，用手去觸碰腳。

以上就是小編為大家整理介紹的關(guān)于鍛煉腹肌的減肥方法，很多人會(huì)認(rèn)為仰臥起坐鍛煉腹肌比較好，其實(shí)并不是這樣。想鍛煉腹肌不妨試試卷腹運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然減肥不是一朝一夕的事情，既然決定要減肥，就要堅(jiān)持下去，千萬(wàn)不要中途放棄哦。