說起瑜伽減肥,減肥的朋友對此并不陌生。瑜伽是一種有古老利索的健身運動,而且隨著社會和經(jīng)濟的發(fā)展,受到越來越多的女性朋友的熱捧。瑜伽不僅可以修身養(yǎng)性,還可以起到減肥的作用。下面小編就給大家介紹一下瑜伽減肥的一些動作。
練習(xí)瑜伽前的準(zhǔn)備工作
1.瑜伽場地
瑜伽館練習(xí)當(dāng)然最好。如果在家中練習(xí)瑜伽,一定要有4平方米左右的面積,好讓你原地活動。
2.瑜伽服
練習(xí)瑜伽的首選,自然是寬松舒適的瑜伽服,其他貼身但不緊繃的運動裝,吸汗透氣性好的棉質(zhì)或棉麻衣物也不錯,不過紐扣、拉鏈、腰帶等堅硬的飾物,練習(xí)前還是先取下妙。
3.瑜伽墊
選購瑜伽墊時,一定要到正規(guī)商店購買,墊子應(yīng)無異味,長度不可短于身高,寬度不可窄于肩膀,厚度在0.5-1厘米。
4.瑜伽鋪巾
瑜伽鋪巾防滑性好、便于清洗,使用時直接鋪放在瑜伽墊子上,再方便不過。
5.瑜伽磚和瑜伽帶
別忽略瑜伽磚和瑜伽帶,它能幫助你完成很多難以掌握的動作。還能協(xié)助你增加動作的幅度,只是一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進行。
6.瑜伽音樂
想迅速進入瑜伽狀態(tài)嗎?就讓瑜伽音樂幫你吧。印度特點的音樂最具文化底蘊,中國的傳統(tǒng)音樂也可以,但風(fēng)格要輕松自然。
MM最愛的瑜伽減肥動作
1.單腳屈伸
(1)兩腿與盆骨等寬地立正站好,兩手撐腰。
(2)右腿抬起45度,重心和力量落在左側(cè)臀部和左側(cè)腿部。
(3)深呼吸,抬起右腳,同時盡量彎曲左側(cè)膝蓋。
(4)深吸氣同時張開左側(cè)膝蓋,有節(jié)奏地把左側(cè)膝蓋彎曲并張開10次,然后換右腿也重復(fù)10次。
2.抬腳后跟
(1)兩腿等肩寬地立正站好,兩手撐腰。
(2)深呼吸,同時彎曲膝蓋,做半蹲的坐姿,腳底均勻地承載全身重量。
(3)從半蹲坐姿里徹底地抬起后腳跟,深吸氣,同時伸直膝蓋站起來。呼氣,同時放下腳后跟,恢復(fù)最初的姿勢。動作重復(fù)10次。
3.跪坐
(1)腳面貼著地板,彎曲膝蓋坐下,視線朝著前方。
(2)抬起腿部,膝蓋張開至盆骨等寬。立起腳尖,兩手撐腰。
(3)深呼吸,把重心移到后面,臀部靠近腳后跟,注意臀部不要坐在腳上。深吸氣,抬起臀部,恢復(fù)最初的姿勢,臀部內(nèi)側(cè)用力收緊。配合呼吸,重復(fù)10次,做3套動作。
4.拱橋
(1)視線朝天花板,仰臥在地板上,膝蓋合攏并豎起。膝蓋緊貼的情況下,兩腳張開至等肩寬。兩手輕握拳,手肘貼著兩肋。
(2)深吸氣,腳后跟和手肘壓著地板,盡量抬起臀部。注意膝蓋不要張開,臀部內(nèi)側(cè)用力收緊。
(3)深吸氣,臀部盡量靠近地板,但注意不要貼上地板。重復(fù)25次,做2套動作。保持仰臥,兩臂抱住膝蓋,慢慢呼吸,結(jié)束動作。
以上就是小編為大家整理介紹的關(guān)于瑜伽減肥的相關(guān)減肥動作了,當(dāng)然瑜伽減肥動作還有很多。想通過瑜伽減肥的朋友不妨嘗試練習(xí)以上瑜伽減肥的動作,當(dāng)然初次練習(xí)的朋友一定要循序漸進,不可操之過急,以防造成身體拉傷,這一點一定要注意哦。