在這個越來越重注身材的時代,擁有一個性感的翹臀可以說是很多女性朋友的夢想,那么如何才能擁有性感的臀部呢?通常亞洲人的臀部一般偏向扁平,想擁有翹臀,只能靠后期的運(yùn)動加以改善。接下來小編跟大家推薦一組翹臀的運(yùn)動,讓你能夠快速的擁有人人羨慕的臀部。
提臀動作1:前跨腿
迷人臀部曲線只需四招
動作:雙腿分開,與肩同寬,雙手插腰。胸背部挺直,右腿向前邁出一大步,使膝蓋與地面成90度,大腿與地面平行。保持膝蓋處于足部的正上方。然后將腿收回,恢復(fù)到動作開始的狀態(tài)。右腿做8次后再換左腿做8次。開始時整套動作做一組8次,慢慢增加到整套動作做3組、每組15次。
效果:鍛煉臀部和大腿力量,還能鍛煉身體平衡和動作協(xié)調(diào)能力。
升級版:增加負(fù)重,加大動作難度。手握啞鈴來做跨腿的動作,或者背一個裝了一到兩本大塊頭書的背包。
提臀動作2:后抬臀
前曲腿
動作:雙手雙膝著地,保持肩膀在手掌上方,臀部在膝蓋上方,腹部收緊。向后上方抬起左腿,直至腳心朝向天花板,大腿與地面平行。慢慢下落膝蓋,到快要接近地面時停住,然后再次向后上方抬腿。每組重復(fù)8次這個動作,然后逐漸增加到每組15次,連做3組。
效果:能使腹部肌肉緊實(shí),并使后臀肌肉結(jié)實(shí)。
升級版:做腿部動作時,舉起右胳膊,使其與地面平行。做完一組后,換腿的同時換舉另一只胳膊。這個動作需要身體的中段使出更大的力量來保持軀干平衡。
提臀動作3:單腿蹲
動作:雙腿分開,與肩同寬,膝部微彎,肩膀平直。手扶椅背或沙發(fā)扶手,使身體保持平衡。彎曲左膝,使小腿與大腿呈90度。彎曲另一側(cè)膝蓋,帶動雙腿同時彎曲,想象自己正在往一張椅子上坐。做動作時,保持抬起那條腿的高度,并使站立那條腿的膝蓋與腳尖在同一垂直線上,否則會將力量轉(zhuǎn)至腳踝部。彎曲到一定程度后,再將腿恢復(fù)到直立狀態(tài)。然后換另一側(cè)腿做相同動作,開始時每組做8次,慢慢增加到每組15次,連續(xù)做3組。
效果:一條腿下蹲時,即使要靠椅子的輔助,對平衡能力也是很好的鍛煉。升級版:將雙手放在臀部上,平衡身體所要使用的力量會更集中于臀部。
提臀動作4:前曲腿
動作:一腳在前一腳在后站立,或者一只腳踏在矮凳(或樓梯)上,雙手插腰。如圖所示,將右腳平放在矮凳上。身體前屈,從右腳跟部發(fā)力站起至腿伸直,左腿彎曲著隨身前移。過程中由右腿支撐身體的重量。左右腿交替做,每組8次,然后逐漸增加到每組15次,連續(xù)做3組。
效果:能提臀、調(diào)理肌腱,練習(xí)身體的平衡能力,還能拉伸臀部肌肉,使身體中段得到鍛煉。
以上就是小編為大家整理介紹的關(guān)于如何瘦臀擁有翹臀的4個瘦臀動作了,想瘦臀的朋友不妨根據(jù)上述介紹嘗試聯(lián)系一下。當(dāng)然瘦臀也是一個需要長期堅(jiān)持的過程,切不可三天打魚兩天曬網(wǎng),在鍛煉的過程中堅(jiān)定自己的信心,相信你一定可以瘦臀成功。