上班族臀部肥大別擔(dān)心 教你這幾個方法讓你坐著瘦屁股

我們知道上班族基本上一天的時(shí)間都是坐著的，時(shí)間長了臀部的脂肪很容易堆積，但上班族需要用電腦來處理日常工作，久坐也是不可避免的。那么對于上班族而言，應(yīng)該如何進(jìn)行瘦臀呢，別著急感興趣的朋友不妨跟著小編一起來看看吧。

1、多跑樓梯

坐辦公室的運(yùn)動本來就少，脂肪容易堆積。因此白領(lǐng)們不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運(yùn)動。當(dāng)向上爬樓梯的時(shí)候，大腿和臀部都會得到很好的鍛煉。因此MM們每天回家的時(shí)候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯，層數(shù)以10層最為恰當(dāng)。

2、多走路

走路對于美臀是非常有效的，在走路的時(shí)候可以將臀部扭來扭去。臀部豐滿會讓一個女性更具性感魅力。不妨在平時(shí)的時(shí)候多走走路，在鍛煉腿部肌肉的同時(shí)，提提臀，讓臀部變得更加翹挺美麗。

3、坐硬椅子

很多女性長時(shí)間地坐著，很容易導(dǎo)致臀部變平或者變大。而且硬椅子對于臀肌是沒有任何抵抗力的，會讓人的臀部完全放松，出現(xiàn)變平或者變軟的情況，可以說是下垂。因此不妨將椅子換成硬椅子。

4、每天做抬臀運(yùn)動

美臀的治本之道，還是要從經(jīng)常起身動一動做起。鍛煉臀大肌，讓它變得結(jié)實(shí)、集中，讓屁股脂肪不會松松散散，連帶讓關(guān)節(jié)變得靈活！扶著椅背站立，左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外，使兩腳呈九十度。向后踢腿，左右腿各50下，使屁股后側(cè)的贅肉變得緊實(shí)，1個月屁股就能變翹，臀圍也會小2cm以上。

5、雙腿并攏練習(xí)推墻

雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

6、多喝水

多喝水水可以清除代謝廢物，使微循環(huán)健康順暢，以及淋巴排毒功能正常化，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水。

7、多吃纖維素蔬菜

富含纖維素的蔬菜可以促進(jìn)胃腸蠕動，減少便秘機(jī)率進(jìn)而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身，而南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素。

8、放慢進(jìn)食速度

吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多，要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進(jìn)食的信號，過快進(jìn)食，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號前，你已經(jīng)吃的過量了。所以進(jìn)食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

以上就是小編給廣大上班族朋友整理介紹的如何瘦臀部的全部內(nèi)容了，上班族的工作性質(zhì)無法改變，但同樣可以進(jìn)行瘦臀鍛煉。比如上班期間坐硬椅子、每天做抬臀運(yùn)動、多跑樓梯等等，上班族也可以擁有緊俏的臀部，只要你按照上面說的做一定沒錯的！