臀部肥肉太多怎么辦 教你幾個快速瘦臀減肥動作

在我們?nèi)粘Ｉ钪?，?jīng)常見到一些女生和女性朋友，整體身材不錯，但臀部的贅肉比較多，這樣會比較影響整個的形象。那么女生臀部贅肉比較多，應(yīng)該怎么辦呢？別著急，接下來小編就跟大家分享幾組簡單的瘦臀運動，話不說多，翹屁屁練起來！

1.瞬間提臀

－向右側(cè)躺，頭部躺在伸直的手臂上，膝蓋彎曲。呼氣，將左膝打開，保持臀部不動。吸氣并將雙腳合起，大約重復(fù)12－15次。之后轉(zhuǎn)左側(cè)躺，重復(fù)右邊相同的動作。

－熟練后，嘗試在打開左（右）膝時將雙腳離地。

2.臀部、腹部、背部一起鍛鏈

－俯臥在地上，雙手向前伸直，雙腿打開與臀部同寬。

－以右手左腳、左手右腳的方式將手腳抬起，盡可能地伸展，好像身體的兩端受到拉扯一樣。同時，保持頭部離地并與脊椎平行。

－換邊重復(fù)動作。

3.全效美臀

－用左腳單腳站立，右腳向後抬離地面，90度彎曲。

－保持平衡，先彎曲左膝，身體往下沉（膝蓋不可愈過腳尖）。

－然后慢慢將身體挺直，做完一邊后再換邊。左右各進行12－15次。

4.跨步鍛鏈臀肌

－雙腿打開與臀部同寬而站，右腳向前跨一大步，雙膝呈90度彎曲。

－維持姿勢5－6秒，然后回到起始姿勢。重復(fù)12－15次。

5.鍛鏈臀肌、股四頭肌及腿后肌

－首先，雙腿打開與肩膀同寬而站，背部挺直，手掌合十，手臂向前伸直，膝蓋彎曲，使大腿與地面平行，臀部向後推。

－維持姿勢5－6秒，然后回到起始姿勢。重復(fù)12－15次。

6.樓梯運動

－行樓梯不僅能瘦腿，還能提臀。

－選擇一張足以支撐你重量的椅子，站在椅子前，將左腳放在椅墊重心，站到椅子上時將右腿抬起來，小腿和大腿成90度?；氐降匕迳?，雙腳輕輕降落，換另一條腿重復(fù)動作，一重復(fù)15-20次。

－注意臺階高度不可太低，才能鍛煉到臀部肌肉。

以上就是小編為大家整理介紹的關(guān)于如何瘦臀的一些鍛煉方法了，想瘦臀的朋友不妨按照上述動作每天多加練習(xí)。當(dāng)然瘦臀也需要長期堅持的，也要合理安排好自己的日常飲食，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，只有這樣你才能早日擁有理想性感的美臀。