小腿粗別擔(dān)憂 每天只需拍一拍讓你擁有纖細(xì)小腿

對(duì)于完美身材的追求是很多愛(ài)美朋友永不停止的追求，很多MM上半身身材很勻稱，但小腿卻跟一個(gè)油壇子一樣向外突出，嚴(yán)重影響穿衣服的美觀度，而且對(duì)于自己的整體形象也大打折扣，那么到底有沒(méi)有簡(jiǎn)單有效的方法快速甩掉小腿的贅肉呢，下面小編就來(lái)教大家?guī)渍校紫戎恍枰檬峙囊慌?，其次配合固定的飲食方案就可以了?br />
一：輕擊拍打瘦小腿法

1、首先你可以雙腿盤(pán)膝而坐在地上，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)的肌肉。

2、再將雙腿張開(kāi)，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)肌肉，讓你的肌肉逐漸的變軟，這樣才有利于下一步的瘦小腿工作。

二：跨步壓腿法

1、讓你的雙手平放在地下，與肩大致保持平行，前后腿做跨大步。

2、然后將臀部向下壓，整個(gè)形狀成弓箭型，維持5秒后在升起臀部再來(lái)一次。

這樣小腿就會(huì)使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前后腿交換再做，每邊做10次。注意后腿膝頭要盡量伸直，這樣才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。

三：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)

當(dāng)小腿開(kāi)始松軟下來(lái)(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些塑形運(yùn)動(dòng)。

1、腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。

2、躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(zhǎng)形毛巾跨過(guò)腳背，兩手伸直，腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。重復(fù)這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線條更修長(zhǎng)。

四：瘦腿食物

努力運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，加上一些美味的食物，不僅能夠讓你獲得愉快的心情，還能讓你的瘦腿效果變得更好哦！那么吃什么能夠幫助瘦腿呢？多吃以下這三種食物不僅能瘦腿，還能幫助我們美腿哦！

1、含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2、維他命B群加速新陳代謝，維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量。而B(niǎo)2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃鹽去水腫經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過(guò)多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

以上就是小編為大家整理介紹的關(guān)于如何減掉小腿贅肉的方法了，雖然說(shuō)局部減肥不像全身減肥那樣需要節(jié)食或者大量運(yùn)動(dòng)，但每天一定量的運(yùn)動(dòng)是必不可少的。想瘦小腿的朋友不妨嘗試練習(xí)拍打一下自己的小腿，并且在平時(shí)搭配食用一些利于瘦腿的食物，相信你的小腿一定可以瘦下來(lái)。