爬樓梯可以減肥 如何正確爬樓梯減肥呢

在日常生活中我們經(jīng)常會看到一些體重超標(biāo)的朋友，這些朋友的肥胖嚴(yán)重影響日常生活這身體健康，那么該如何減肥呢？目前市面上流行的減肥方法有很多種，其中爬樓梯也不失為一種比較不錯的減肥方式，怎樣爬樓梯減肥呢？一起來看看什么才是爬樓梯減肥的正確方式。

一、爬樓梯減肥的好處

1、多爬樓梯可以增強韌帶和肌肉的力量，防止關(guān)節(jié)僵化，保持髖、膝、踝等骨關(guān)節(jié)的靈活性；

2、經(jīng)常爬樓梯還可以加快血液循環(huán)，有助于保持心腦血管的健康，并增強心肺功能哦；

3、經(jīng)常爬樓梯有助于腸道的蠕動，有益于消化系統(tǒng)，能夠防止便秘哦；

4、爬樓梯還可以大量的消耗體內(nèi)熱量，起到減肥瘦身的效果。

二、爬樓梯減肥的正確方式

1、右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；

2、身體往下微蹲，膝蓋也稍微彎曲，但不能超過腳尖；

3、重心放在右腳上，左腿向外側(cè)提高，然后在最高的地方稍作停頓；

4、落穩(wěn)后隨即蹬伸支撐腿向上邁步，將左腳踩在地面；

5、重復(fù)1-4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。

三、三種爬樓梯減肥的方法

1、間歇法

對于一些剛剛嘗試這種運動方法的人以及身材較為肥胖的人可以采用這種方式進行運動。在開始的時候，先爬3分鐘樓梯，然后接著中間休息3分鐘，休息完畢之后再爬3分鐘，反復(fù)這樣進行。在習(xí)慣之后再慢慢將持續(xù)的時間加長，但是注意最多的時候不要超過20分鐘。

2、循環(huán)法

這種方法適合一些樓層較低的鍛煉場所進行。在進行的時候，可以在鍛煉的場所上下反復(fù)地進行，同樣在鍛煉的時候遵循循序漸進的方式，先進行短時間的爬樓梯運動，之后再慢慢地加長時間。有些居住樓層不高的人也可以采用這種方式鍛煉，特別是在回家或者外出的時候可以趁機進行，隨時減肥。

3、反爬樓梯法

這種方法和平常我們進行倒退走的運動是一樣的原理，這種方法適合在進行前兩種方法之后，體重有所減輕時進行。在鍛煉的時候，手扶住樓梯扶手的位置，背部則背對著樓梯，然后慢慢地一步一步往上登，在每登上一個臺階的時候就停止片刻，然后再繼續(xù)。不過注意，這種方法不適合有高血壓、心臟病等各種慢性疾病的人嘗試。

以上就是小編為大家整理介紹的關(guān)于爬樓梯減肥方法的相關(guān)介紹了，其實爬樓梯減肥這種減肥方式既簡單又方便，而且非常有利于提高人們身體各方面的身體素質(zhì)。通過上述介紹相信大家對于爬樓梯減肥法已經(jīng)很了解了，肥胖的朋友不妨趕緊行動起來吧。