說起減肥相信很多人都很熟悉了，在這個(gè)看臉看身材的時(shí)代，減肥的朋友對(duì)各種各樣的減肥方法也是如數(shù)家珍。在各種各樣的減肥方法中，其中瑜伽減肥是比較受到女性追捧的減肥方法只要，通過瑜伽不僅有減肥的效果還能提升自身氣質(zhì)。那么初學(xué)者來說哪些瑜伽動(dòng)作更適合減肥呢?下面就跟小編一起往下看吧！
疊腿坐姿
坐在地上，兩腿彎曲膝蓋，交疊，腳跟貼向臀部，兩手抓住腳踝處。雙手屈肘，上身慢慢向前彎曲，直到身體貼合大腿，停住5-10個(gè)呼吸，然后慢慢向上挺直會(huì)到坐姿。重復(fù)20次。
疊腿上抬
仰躺在地上，兩腿向上抬起，相互交疊，膝蓋微屈。兩手放在身側(cè)，掌心向下。吸氣，收緊腹部肌肉，吐氣時(shí)手掌撐地，兩腿向上抬伸，停住5秒，然后放松，這樣重復(fù)動(dòng)作10次。
犁式
仰躺在地上，兩手屈肘撐住腰側(cè)，兩腿并攏伸直。吸氣，收緊腹部及腿部肌肉，吐氣時(shí)彎曲一腳向上抬起，然后再將另一腳也同樣向上抬起，兩腿并攏，垂直地面。吸氣，吐氣時(shí)，兩腿向頭部方向降落，直到腳尖點(diǎn)地，手肘撐地，手掌托住腰部輔助。停住20個(gè)呼吸。
腳尖離地，抬起雙腿使得腿部平行于地面，停住20個(gè)呼吸，然后雙腿彎曲膝蓋，慢慢回到躺姿，放松全身。
橋式
仰躺在地上，兩手屈肘，抬起腰部，將雙手托住腰部下方。兩腿分開與肩同寬，腳掌向外稍稍打開，彎曲膝蓋，腳跟貼向臀部。吸氣，收緊腹部和臀部，吐氣時(shí)，將臀部抬離地面，使得大腿、髖部、腹部和胸部在同一平面上，此時(shí)手肘撐地作為支撐點(diǎn)，同時(shí)下巴內(nèi)收。停住3-5個(gè)呼吸，然后慢慢下降身體，回到躺姿。重復(fù)動(dòng)作3次。
嬰兒式
兩腿并攏跪坐在地上，腳背貼地，兩臂向上舉起，掌心向前。上身慢慢向前彎曲，雙手隨之向前伸展，直到額頭觸地，手臂伸直，手掌按地。保持10-20個(gè)呼吸，放松全身。
以下準(zhǔn)則你要知道：
準(zhǔn)則一
瑜伽練習(xí)的精髓--呼吸。通過呼吸能知道何時(shí)用力過度，何時(shí)注意力被分散。另外，呼吸還是聯(lián)結(jié)身心的紐帶，是身體狀態(tài)的晴雨表。
準(zhǔn)則二
練習(xí)者的底座--雙腳。打開腳掌，踩在地上，這樣可以吸收來自大地的能量。
準(zhǔn)則三
嵴柱的拉伸--練習(xí)中背部的拉伸可以擴(kuò)展體內(nèi)的空間，讓更多的生命能量流進(jìn)來。
準(zhǔn)則四
熟悉自己身體的各個(gè)部位，特別是足部、尾骨、坐骨、恥骨、背部肋骨、骶骨、鎖骨、胛骨、頸部以及頭頂。在練習(xí)中始終貫穿3種收束法一收頜收束法、收腹收束法和會(huì)陰收束法。
準(zhǔn)則五
每個(gè)姿勢(shì)至少保證5次平穩(wěn)的深呼吸。隨著體力、精力和注意力的增強(qiáng)，你可能會(huì)希望呼吸更多次來將姿勢(shì)保持更長(zhǎng)的時(shí)間。同樣，隨著呼吸越來越深入和緩慢，你也可以有更多的時(shí)間和空間充分探索每一個(gè)姿勢(shì)。
準(zhǔn)則六
在練習(xí)每個(gè)姿勢(shì)之前，仔細(xì)研讀練習(xí)指南并觀察相關(guān)圖示，這樣不僅能更好地理解每個(gè)姿勢(shì)的內(nèi)涵，還能形成視覺上的直觀印象。要特別注意腳的位置，因?yàn)槟_位是每個(gè)勢(shì)的基礎(chǔ)，也是身體協(xié)調(diào)性的根本。
以上就是小編為大家整理介紹的關(guān)于瑜伽減肥的相關(guān)動(dòng)作和瑜伽減肥的六大原則的內(nèi)容了，通過上述加上相信想通過瑜伽減肥的朋友對(duì)瑜伽減肥這種方法也有了一定的認(rèn)識(shí)了。瑜伽減肥需要循序禁忌，在此小編提醒各位瑜伽減肥初學(xué)者切勿急于求成。
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