腹部快速有效減肥法 這些必須知道

腹部是脂肪最容易堆積的吧部位，尤其是上班久坐一族，腹部減肥是關(guān)鍵。腹部又是眾多經(jīng)脈的樞紐，如果能減掉腹部贅肉，就說明經(jīng)脈暢通了，氣血隨著經(jīng)絡(luò)暢通，全身自然會隨著瘦下來。今天就跟隨小編一起了解一下吧!

推腹法是常用的減腹方法：躺在床上，雙手握拳，，從心窩下腹部正中開始往下推，沿著胃經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)等等經(jīng)絡(luò)區(qū)域，依次推。在推的過程中力度要適中，并同時感覺腹部有無異樣，如此循環(huán)往復(fù)推上10-20個輪回，期間可能會感覺到腹部表皮某個區(qū)域疼痛，或酸，或麻，或有水聲，此時不必?fù)?dān)心，繼續(xù)推即可。

艾葉有溫經(jīng)祛寒、暖宮祛瘀、止痛消腫、溫胃止嘔、健脾止瀉的功效，是減肥的一大幫手。艾灸腹部就是艾灸神闕穴和關(guān)元穴。神闕穴就是大家常說的肚臍眼，艾灸時，人最好是躺著，將艾條點(diǎn)燃后直接在肚臍上進(jìn)行灸就可以了，要掌握好溫度，以免燙傷。通常在神闕穴上進(jìn)行溫和灸，溫和灸補(bǔ)的作用更好一些?？梢跃亩饺昼姡刻煲淮?，連灸十天，之后休息三到五天，再進(jìn)行下一次的艾灸。如果想進(jìn)行保健可以每月連灸十天就可以。

腹部減肥還可采用敲打腹部，按摩腹部的方法，以及瑜伽拉伸法，幫助減去腹部贅肉，并達(dá)到全身減肥的目的。

睡前吃什么減肥最快?

蜂蜜

蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠加快腸道的蠕動，還有調(diào)理腸胃的效果，排出體內(nèi)毒素改善便秘的狀況，并且蜂蜜的卡路里非常低，因此對減肥人士來說是一種很好的減肥食品，睡前喝一杯蜂蜜水，不僅排毒養(yǎng)顏，還能幫助燃燒脂肪哦。

牛奶

每天睡覺前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ滩粌H有助于睡眠質(zhì)量還有很好的減肥效果哦。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，其中的蛋白質(zhì)不僅能夠很快被消化吸收，也不會給消化帶來負(fù)擔(dān)，不過想要達(dá)到減肥的效果還是喝低脂牛奶比較好。

燕麥

燕麥中含有豐富的膳食纖維，能夠吸收體內(nèi)的大量膽固醇并幫助排出體外，減去體內(nèi)多余的脂肪，燕麥中還含有豐富的維生素B，不僅降血糖，還能促進(jìn)新陳代謝達(dá)到減肥的功效哦。

杏仁

杏仁中含有豐富的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素和維生素C，其中的不飽和脂肪酸能夠幫助降低血脂，睡前吃幾枚杏仁或者喝一杯杏仁茶，不僅飽腹，還不怕長胖哦。

消化餅

消化餅是用全麥、燕麥為主要原料加工制成，并且熱量很低，含有豐富的纖維和酵素，有助于排出宿便，減輕體重，是很多正在減肥中女生的瘦身“武器”哦。

以上就是小編為您介紹的腹部快速有效減肥法，您是否有了新的認(rèn)知和希望呢？小編表示，俯臥撐是HIIT中常見的一個動作，鍛煉手臂肌肉的同時，對腰腹核心肌肉群也有刺激。配合呼吸做30秒。希望小編的介紹能幫助到您最快的恢復(fù)完美身材。