肥胖的人群如何有效的去減肥？

如今的社會飛速的發(fā)展,從而人們的生活水平也大幅度的提升。正如老人們所說：現(xiàn)在天天都是過年，大魚大肉絡(luò)繹不絕！于是乎肥胖人群日益增多。因此大家是不是想知道如何有利于身心健康去運動減肥？如何去持之以恒的堅持減肥?如何在減肥過程中找到快樂？想知道這些不妨花幾分鐘看看如下內(nèi)容！

肥胖產(chǎn)生的原因有很多，包括遺傳因素、環(huán)境因素等，但更多的是高熱量、高脂肪食物攝人過多，運動量過少，導(dǎo)致能量過剩，轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)儲存導(dǎo)致的。肥胖不僅影響人的形體美，造成心理負(fù)擔(dān)，而且還會引發(fā)多種疾病，對身體健康造成威脅。運動既可減肥，又可促進(jìn)健康，因而在各種減肥方式中應(yīng)用最廣。

運動減肥方法有：

1.慢跑

慢跑的運動強度較小，機(jī)體可以保持長時間運動，主要以有氧氧化供能系統(tǒng)供能為主。每次慢跑時間控制在30～60分鐘左右。太過于肥胖的人群來說，大家在第一次慢跑的時候可以把時間稍微定低一點，之后每次慢跑再把時間延長。至于慢跑的時間段最好在清晨和傍晚。如果感覺獨自一人跑很孤獨，你可以跑的時候帶上耳機(jī)聽聽歌亦或者拉親人陪你一起。

2.跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動，也是一項健美運動。它不但能強化心肺功能以及身體各主要部分的肌肉，還可訓(xùn)練平衡感和身體的敏捷度，對身體協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項老少皆宜的運動。跳繩只要能保證每分鐘120～140次的速度，1小時就可燃燒 掉600～1000卡的熱量。

3.游泳

游泳是在水的特殊環(huán)境下進(jìn)行的以有氧代謝為基礎(chǔ)的運動。它可以通過增加能量消耗，加快脂肪代謝，減少體內(nèi)脂肪的儲存，使更多的能量以熱量的形式散發(fā)出來，從而增強減肥的直接效果，并加快減肥的速度。另外，游泳還可以減輕肢體運動的壓力，對肢體起到一定的保護(hù)作用。采用游泳的方式減肥時，運動時間要長，一般一次不少于1小時，可以控制在1～3小時，周運動次數(shù)不少于3次，也可以天天運動，這樣總運動量大，能量消耗多，減肥效果才能好。但運動強度要小，保證以有氧運動為主。如果要是有不會游泳的朋友，這項運動就要考慮考慮。

4.瑜伽

瑜伽是通過呼吸和運動調(diào)整人體，使人體的氣血通暢達(dá)到減肥效果，還可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)。瑜伽練習(xí)包括：姿勢、呼吸和冥想三部分，它不是單純的伸展練習(xí)。

5.拉伸運動

拉伸運動的每一個動作都是針對一塊特定的肌肉，可使身體的肌肉拉長并加速血液循環(huán)，起到燃燒脂肪的作用。拉伸時動作要慢，肌肉稍有酸脹感時就應(yīng)停止。在保持拉伸的同時，不要忘記呼吸，此時可以用一兩次深呼吸來放松。一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。

6.健美操

健美操是通過使身體各個部位全面進(jìn)行有氧運動并且提高人體基礎(chǔ)代謝來達(dá)到減肥效果的。在進(jìn)行健美操減肥時，要根據(jù)自己的實際情況選擇合適的時間和操種，一般最佳時間是下午。

雖然有很多減肥的方法，可有一些減肥的方法也是因人而異。而且還有很多的注意事項：1.運動減肥應(yīng)與飲食控制相結(jié)合。2.所制定的運動強度、持續(xù)時間和練習(xí)頻率應(yīng)在減肥對象體質(zhì)健康和心肺功能的安全范.3.運動后30分鐘內(nèi)不能進(jìn)食。因為此時胃腸血管處于收縮狀態(tài)，進(jìn)食會影響消化。4.運動后不能大量飲水，因為水分經(jīng)腸胃吸收進(jìn)入血液后，會增加血液循環(huán)量，造成心臟負(fù)擔(dān)。5.運動前要熱身。

看了這么多運動減肥的方法，想必有些肥胖的朋友們是不是都雀雀欲試了。大家一旦下定決心要去減肥，就要持之以恒，不要半途而廢。在減肥路上可不是退一步海闊天空，而是萬丈深淵。每次要放棄的時候想想肥胖給自己帶來的煩惱和危害。當(dāng)你減肥成功的時候，你的面前就是春暖花開了！