想正確減腰腹 你一定要知曉這幾個(gè)瘦腰的誤區(qū)

在我們周圍，有很多女性朋友整體為自己腰腹的贅肉困擾著，雖然嘗試過很多的減腰腹的辦法，但收效甚微。那么怎么瘦腰腹的贅肉呢，為什么腰腹的贅肉減不掉呢，下面就讓小編帶大家來了解瘦腰的真相，避開瘦腰誤區(qū)，感興趣的朋友趕緊過來看一看吧。

誤區(qū)1：仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式

現(xiàn)實(shí)：肩酸背痛，肚腩依舊。

一直被我們奉為獲得平瘦臉坦緊實(shí)腹部看家“法寶”的仰臥起坐，卻沒能躋身于美國權(quán)威健身機(jī)構(gòu)”最有效的健腹健身法”名單之列。原瘦身因很簡單，仰臥起坐時(shí)我們的動(dòng)作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。

健身瘦腿教練認(rèn)為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變--每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!

誤區(qū)2：每天都要進(jìn)行腹部鍛煉才能夠得到緊實(shí)的腹肌

現(xiàn)實(shí)：時(shí)刻遭遇贅肉反攻。

腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時(shí)間來進(jìn)行塑造。因?yàn)樵诖筮\(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練完畢之后，肌肉組織的細(xì)胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時(shí)之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。每天進(jìn)行腹部的鍛煉固然能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時(shí)間，一旦鍛煉松懈下來，贅肉會(huì)馬上發(fā)起“反攻”，一切豈不前功盡棄?

正確的練習(xí)頻率：1周3次。

誤區(qū)3：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果

現(xiàn)實(shí)：氣喘吁吁，動(dòng)作出位。

把一個(gè)動(dòng)作重復(fù)做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?健身不是單純的量的累計(jì)，而應(yīng)該重視質(zhì)的變化。以“船長椅”器械訓(xùn)練為例，許多人都會(huì)連續(xù)做上幾十個(gè)，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不盆腔炎得不停下來。資深的健身教練認(rèn)為，腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動(dòng)作要到位，而且需要適當(dāng)?shù)耐ｎD，最好以15個(gè)動(dòng)作為1組，每次做2-3組就可以了。

強(qiáng)化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁個(gè)小沙袋，效果就會(huì)不同了。

誤區(qū)4：健腹=收腰

現(xiàn)實(shí)：瘦了腰部，胖了腹部。

許多人都把健腹運(yùn)動(dòng)與除去腰部脂肪的運(yùn)動(dòng)混淆起來，以為一個(gè)動(dòng)作能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

這是因?yàn)闇p掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時(shí)堅(jiān)持相應(yīng)的訓(xùn)練，就能夠讓”小蠻腰”重見天日。沒有得到針對訓(xùn)練的腹部相對就表現(xiàn)得更”突出”了。不要指望某一種運(yùn)動(dòng)能夠同時(shí)完成健腹、瘦腰的雙重任務(wù)，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。

建議：按部就班地練習(xí)，不要相信“二合一”的方法。

以上就是小編為大家整理介紹的關(guān)于瘦腰腹的幾個(gè)減肥誤區(qū)了，在減肥過程中這些誤區(qū)你中了幾個(gè)？瘦腰腹并不是每天做夠足夠的運(yùn)動(dòng)就可以，一定要避開以上這些瘦腰腹的誤區(qū)，否則你腰腹的贅肉很難減下來。想瘦腰腹贅肉的朋友一定要好好看一看哦。