在我們周圍，有些朋友臉長(zhǎng)得特別的精致小巧玲瓏，卻偏偏生了一雙蘿卜腿、大象腿或者是肌肉腿。確實(shí)給自己的整體形象減分不少，這樣的腿型還能改變嗎，別著急，接下來(lái)小編為大家介紹幾個(gè)快速瘦腿的減肥動(dòng)作，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持一定可以擁有纖細(xì)的雙腿，下面就一起來(lái)看看吧。
睡前瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡(jiǎn)單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯(cuò)的瘦腿操，躺在床上還沒(méi)睡得著的時(shí)候要多做，一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí)，大腿變得纖細(xì)了。
休息時(shí)抬高雙腿
在睡前（或午休時(shí)）可以把雙腿抬高15-20分鐘，比如在腿下墊個(gè)高的枕頭或其他東西，能夠起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用，以緩解孕期水腫。另外，在辦公室工作時(shí)也可以在桌子下面放一個(gè)凳子或一摞書，把腿放在上面，以起到放松身心以及減脂瘦腿的雙重功效。
多吃瘦腿食物
平時(shí)要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎？菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，并且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯(cuò)的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛(ài)美的MM們可以多吃。
坐姿抬腿
鍛煉大腿股四頭肌，使大腿前側(cè)有型，不臃腫。預(yù)備姿勢(shì)--坐姿。雙手體后支撐，雙腿向前伸直并攏。動(dòng)作：數(shù)一時(shí)，左腿伸直，盡量上抬；數(shù)二時(shí)，還原成預(yù)備姿勢(shì)，換右腿做以上動(dòng)作；兩腿交替做反復(fù)做5-10個(gè)8拍。tips：雙腿始終保持伸直狀態(tài)，繃直腳面，腿抬起、還原時(shí)皆不可甩腿，一定要控制著抬起和還原。
不得久站或久坐
想要瘦腿，應(yīng)盡量少站立，也不要久坐不動(dòng)，更不應(yīng)該盤腿而坐。站立時(shí)要注意不時(shí)地變換姿勢(shì)，不要兩條腿都采取一個(gè)姿勢(shì)站著，可以先讓一條腿的膝蓋彎曲放松一些，然后換另一條腿，使腿部得到輪流休息。坐著時(shí)最好每隔半個(gè)小時(shí)就站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，活動(dòng)一下腿腳，以促進(jìn)靜脈血液回流。
以上就是小編為大家整理介紹的關(guān)于如何瘦腿的方法的全部?jī)?nèi)容了，腿部有贅肉的朋友從現(xiàn)在開(kāi)始，不妨按照上述瘦腿方法進(jìn)行練習(xí)吧。當(dāng)然瘦腿是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，在瘦腿鍛煉過(guò)程中一定要合理安排自己的膳食，只有這樣才能成功減掉腿部贅肉。
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