在這個(gè)越來(lái)越崇尚以瘦為美的年代，相信沒(méi)有人希望自己的腰間或者內(nèi)衣肩帶邊緣有贅肉。背部有贅肉要怎么才能減掉呢，其實(shí)背部的贅肉并不想身體其他部位，需要進(jìn)行一定的運(yùn)動(dòng)就可以了，想減掉背部贅肉，還需要加強(qiáng)背部肌肉重塑，這樣才能擁有性感美背。下面為你推薦5個(gè)美背瑜伽動(dòng)作。
5個(gè)美背瑜伽動(dòng)作勇士三式
功效：強(qiáng)健肩膀和背部肌肉
雙腳并攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確的姿勢(shì)并做3-5次舒緩的深呼吸。
5個(gè)美背瑜伽動(dòng)作半月式
功效：強(qiáng)健背部和身體兩側(cè)線條
起始姿勢(shì)為下犬式。將右腳向前放在兩手之間，雙手慢慢抬起至勇士一式的姿勢(shì)。將胯部、手臂和胸部展開(kāi)至勇士二式姿勢(shì)。將你的左手放在你的左胯上，右臂伸展開(kāi)，和身體右側(cè)保持一定距離。
將重心放在右腳上，慢慢抬起左腳。將右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋繃得比較緊，可以將右膝稍稍彎曲或借助瑜伽磚完成該動(dòng)作哦。試著將身體的重量均勻地分布給右手和右腳。先將頭朝下，目光直視地面。將左臂向上抬起舒展開(kāi)，將頭轉(zhuǎn)向上方，眼睛看向左手方向。
保持正確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸，然后換成另外一側(cè)完成該動(dòng)作。
5個(gè)美背瑜伽動(dòng)作側(cè)暮光式
功效：強(qiáng)健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉
雙腳并攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過(guò)頭頂至暮光式姿勢(shì)。將右肘繞過(guò)身體前方放在左膝外側(cè)并呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側(cè)并將胸部盡力向外側(cè)扭轉(zhuǎn)。輕輕地將右臀向后拉伸，并盡量保持兩膝平行。
保持正確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地并吸氣，后背慢慢抬起，將姿勢(shì)恢復(fù)到暮光式。左手肘繞過(guò)身體前方放在右膝外側(cè)并呼氣，同樣，保持正確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸。
5個(gè)美背瑜伽動(dòng)作側(cè)撐式
功效：強(qiáng)健背部和腹肌，重塑身體兩側(cè)及手臂線條
起始姿勢(shì)為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉(zhuǎn)90°使身體朝向右側(cè)，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂并向上舉起。保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。
5個(gè)美背瑜伽動(dòng)作海豚平板式
功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀
起始姿勢(shì)為下犬式，前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開(kāi)，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。
以上就是小編為大家整理介紹的關(guān)于瑜伽美背的幾個(gè)瑜伽動(dòng)作介紹了，相信大家對(duì)于如何瘦背有了一定的認(rèn)知。想擁有性感美背，不妨按照上述瑜伽減肥方法進(jìn)行練習(xí)，當(dāng)然瑜伽減肥雖然效果不錯(cuò)，但也需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，千萬(wàn)不要半途而廢哦。
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