說起瑜伽,相信很多愛美健身的朋友都很熟悉了,雖然市面上流行著很多種減肥方法,但瑜伽減肥方式絕對是最受減肥者歡迎的最佳減肥方式之一。下面小編為大家介紹四個減肥瑜伽動作,既可以讓你減肥塑形又可以幫助提高自身優(yōu)雅氣質(zhì),快來學(xué)習(xí)吧。
拜月式瑜伽
身體直立將右腳向右側(cè)橫邁,調(diào)整雙腳距離為四個肩寬左右。右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè),同時彎曲右膝蓋左腿蹬直地面。雙臂伸直轉(zhuǎn)向右側(cè),呼氣時將雙臂抬至頭頂雙耳兩側(cè)掌心相對,看向前方。雙手合攏身體向后彎曲雙眼看向天空。注意后腿保持蹬直,右膝盡量彎曲極限。數(shù)次呼吸后換相反方向練習(xí)。此動作有效去除大腿的脂肪,上臂內(nèi)側(cè)以及下頜的脂肪。
簡易三角式
立直身體雙腳并攏,讓身體首先成為基本站姿山式(后腦頸椎雙腿成為一條直線,肩部外擴臀部腰部收緊)。然后雙臂打開手心向前成為一條直線,右腿向右側(cè)橫邁兩至三肩距離即可,雙腳在一條水平線上,右腳尖向右側(cè)轉(zhuǎn)出,身體象身體右側(cè)橫彎。雙腿不要彎曲,將右指尖觸及右腳腳心前側(cè),左臂向上,使雙臂與肩部成為一條直線目視前方調(diào)整呼吸即可。有效的鍛煉腰部兩側(cè),拉展側(cè)腹肌,去除側(cè)腰部的脂肪。同時拉伸手臂去除上臂的脂肪。
腹部V形
坐于瑜伽墊上,雙腿平放身體前側(cè),上身保持直立,之后雙腿屈膝彎曲并攏,雙手經(jīng)雙腳腳踝外側(cè)握住腳踝,呼氣時將雙腿抬起伸直,雙臂也同時伸直,目視前方盡量將雙腿抬高腳背向下繃緊,上身不要彎曲,用臀部支撐身體。讓身體從側(cè)面看成為一個美麗的V形。調(diào)整呼吸數(shù)次后輕輕落下即可。此動作有效的鍛煉臀部的力量收緊腹部,對提臀收腹有很的大幫助。同時還能起到鍛煉平衡的作用。
舞蹈式瑜伽
直立身體后抬起右腳,用右手握住右腳腳掌。腳跟貼到右臀后側(cè)。雙膝成一條直線。左腿站直,向上伸直左手目視前方,呼氣時身體緩慢向下彎曲,左手伸向身體前側(cè),右手帶動右腿向后拉伸至極限。保持身體的平衡,目視前方。調(diào)整呼吸兩至三次即可。相反方向同樣。鍛煉身體的平衡能力,即瑜伽的軸心力量,拉伸大腿,腰部韌帶,美化形體。
以上小編給大家介紹的幾個瑜伽減肥方法,主要有拜月式瑜伽、簡易三角式、腹部V式、舞蹈式瑜伽等。想通過瑜伽減肥的朋友不妨嘗試練習(xí)上述瑜伽減肥動作吧,當(dāng)然想獲得較好的健身效果,練就理想的性感身材,一定要每天堅持練習(xí)哦。