天氣日益變暖 有氧運(yùn)動(dòng)減肥正當(dāng)時(shí)

經(jīng)歷了春節(jié)期間的大魚大肉的生活，很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)不知不覺間以前穿的衣服越來越緊了，肚子上的肉是長(zhǎng)了一圈又一圈，相信大家都有減肥的想法，就是不知道如何實(shí)施比較好。其實(shí)春天正是減肥的好季節(jié)，天氣變暖，很多的有氧運(yùn)動(dòng)都可以做起來了。

1.負(fù)重走

在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。

負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢(shì)。為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20%。

如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。

2.游泳

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對(duì)提高心率效果非常好。

不過會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。

3.跑步（快走）

戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

4.張弛有致的有氧運(yùn)動(dòng)減肥

如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果，即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。

以上這幾個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)，都可以幫助我們快速消耗掉體內(nèi)多余的脂肪，很多人會(huì)覺得動(dòng)起來很難，其實(shí)只要把減肥計(jì)劃安排好，約束好自己，慢慢的你會(huì)發(fā)現(xiàn)有氧運(yùn)動(dòng)已經(jīng)變成了一種習(xí)慣，相信大家在掌握了正確的減肥方法，都可以收獲完美的身體。