有氧減肥還是無氧減脂 看看哪個(gè)更適合你

說到減肥有躺著減肥的、有坐著減肥的、有運(yùn)動(dòng)減肥的、有靜止減肥的真的是層出不窮花樣繁多，其中主要分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，那么選擇有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)減肥更快速呢?今天就跟隨小編一起了解一下，希望在您的減肥之路上起到一定的作用。

有氧運(yùn)動(dòng)

簡單說，有氧運(yùn)動(dòng)是指富韻律性的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)長約15分鐘及以上，中等及中上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(最大運(yùn)動(dòng)心率在75%至80%之間)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。特點(diǎn)是強(qiáng)度低、節(jié)奏感強(qiáng)、持續(xù)時(shí)間較長，要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。

無氧運(yùn)動(dòng)

無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下，短時(shí)間，高強(qiáng)度負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，肌肉酸痛感消除緩慢。劇烈運(yùn)動(dòng)與急速爆發(fā)類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，身體需要瞬間產(chǎn)生大量的熱量，分解糖進(jìn)行無氧代謝從而滿足消耗?？棺枇τ?xùn)練能增長我們的骨骼肌，讓我們的代謝加快，從而達(dá)到減脂塑形的效果。

有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別

在區(qū)分有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人們會(huì)簡單地以運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來區(qū)分兩種運(yùn)動(dòng)。這樣的區(qū)分方式相對容易，但是未免有點(diǎn)粗糙，容易混淆。比如說，跑步被大多人判定為有氧運(yùn)動(dòng)。但其實(shí)，慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，而當(dāng)跑步速度很快時(shí)，人體處于缺氧狀態(tài)，人體的代謝方式就會(huì)發(fā)生變化，跑步則是一種無氧運(yùn)動(dòng)。

有氧或無氧，主要是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來區(qū)分。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體采用的是有氧分解的代謝方式。運(yùn)動(dòng)過程中，人體處于氧氣充足的環(huán)境，消耗糖、脂肪、氨基酸產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。而在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，主要消耗糖類來供能，而非脂肪和蛋白質(zhì)。

有氧是不是更適合減肥?

先告訴你結(jié)論：一個(gè)訓(xùn)練有沒有減肥的作用跟它是有氧還是無氧沒有關(guān)系，關(guān)鍵是這個(gè)訓(xùn)練能不能幫助你更高效地消耗能量。

1、有氧運(yùn)動(dòng)的確可以消耗脂肪

在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)的積存的糖、脂肪、蛋白質(zhì)分會(huì)被氧氣氧化，而且有氧運(yùn)動(dòng)中脂肪供能的比例相對較高。因此，很多人采取跑步、游泳等方式能瘦下來。

2、無氧運(yùn)動(dòng)可以幫助你增加肌肉，更好地消耗脂肪

平時(shí)我們一提到減肥多會(huì)建議有氧運(yùn)動(dòng)，是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)相對強(qiáng)度較小，小白更易完成，且更加安全。但這并非表示，無氧就不適合減肥。事實(shí)上，如果不做無氧，你就忽視了消耗熱量的最佳武器——肌肉。

有氧+無氧瘦身效果最好

有氧運(yùn)動(dòng)消脂效果好，但是在減掉脂肪的同時(shí)也消耗了合成蛋白質(zhì)的氨基酸。這樣會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)的蛋白質(zhì)減少，而蛋白質(zhì)是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白質(zhì)，肌肉就會(huì)減少。如果長久單一進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)，身體的肌肉就會(huì)越來越少，沒有足量的肌肉作支持，停止運(yùn)動(dòng)后，稍不注意，身材就容易反彈。而單一進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)練肌，體內(nèi)的脂肪沒被消耗，就會(huì)顯胖顯壯。而最佳的運(yùn)動(dòng)方式就是將來兩種運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合起來。

以上就是小編為您介紹的有氧減肥還是無氧減脂效果好，您學(xué)會(huì)了嗎?是否對有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)有了新的認(rèn)知呢?小編表示，在體育運(yùn)動(dòng)中，兩者不規(guī)則而混合存在的也不少，而且也有同一項(xiàng)目由于運(yùn)動(dòng)方法不同，可成為有氧運(yùn)動(dòng)或無氧運(yùn)動(dòng)。例如長跑，輕松慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，而競賽時(shí)的全力跑就是無氧運(yùn)動(dòng)。