減肥時千萬不可空腹 空腹減肥危害健康

很多人有空腹跑步、運動等習慣，這些空腹減肥的方法對于很多人的健康來說都會帶來很大的傷害，有的即使可以減肥成功，也是以身體健康為代價的，因此大家一定要學習正確的減肥方法。今天就來為大家分析一下空腹減肥時的危害，一起來看看吧。

1、空腹運動有損健康

人們總擔心空腹運動使體內(nèi)的糖原大量消耗，從而引發(fā)低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等。古方中醫(yī)專家研究認為，飯前1～2小時（即空腹）進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，更有助于減肥。

因為空腹運動時體內(nèi)糖原的含量比較低，人體的自身調(diào)節(jié)系統(tǒng)會讓它更多地用于維持正常的生理，而不是運動消耗。如果此時進行的只是強度比較低的運動，身體就會調(diào)動更多的脂肪，包括脂肪組織內(nèi)的脂肪來供應(yīng)能量，這樣才容易消耗多余的脂肪（特別是產(chǎn)后的脂肪），減肥效果優(yōu)于飯后運動。

另外，由于運動量適宜，體內(nèi)貯存的能量足夠人體進行調(diào)配使用，不會影響健康。

2、 每天30分鐘慢跑就能減肥

30分鐘的慢跑雖然能達到有氧鍛煉的目的，但減肥成效卻不會很明顯！實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%?？梢姡儆?0分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

3、我想瘦哪就瘦哪

在廣告中，人們經(jīng)常聽到或看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等詞句，給人的感覺就是：我想瘦哪就瘦哪。

局部運動并不能局部減脂。局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久，而且人是一個有機的整體，不是機器人，由各個部件拼起來的，哪不行就修哪。脂肪供能也一樣，它是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，這種調(diào)節(jié)是全身性的，通過全身的血液循環(huán)來實現(xiàn)脂肪的消耗分配。

運動消耗的熱量大于攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位，其它部位不變。

以上這三大空腹減肥所事來的不良影響大家了解了嗎，要想真正的減肥成功，一定要制定好減肥計劃，掌握好減肥的方法。要多學習一下科學瘦身的知識，只有這樣才能加速身體的新陳代謝，防止脂肪的繼續(xù)形成，這樣才能使減肥變得更輕松。