體重反反復(fù)復(fù) 如何讓減肥不反彈呢

有些朋友經(jīng)常說明明上周體重已經(jīng)降下來了，為什么這周又反彈了呢，有的也是上個(gè)月減肥成功了，僅幾天的功夫體重就又反彈了，這到底是為什么呢？其實(shí)主要原因就是身體的新陳代謝功能不好，減肥的方法不當(dāng)而引起的，下面就教大家一些避免減肥反彈的方法。

1、“擁抱”綠茶

綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。研究結(jié)果表明，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。也就是說，每天可以多燃燒60卡路里熱量，一年能減掉6斤脂肪！這是因?yàn)榫G茶含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內(nèi)降腎上腺素的水平，而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。

2、堅(jiān)持力量練習(xí)

迅速燃燒脂肪最重要的一招是力量訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)1斤肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來的熱量相當(dāng)于燃燒等量脂肪的9倍。力量練習(xí)能有效提高人體靜止時(shí)的新陳代謝速度，即使你坐著不動(dòng)，也能燃燒更多的脂肪。

3、多吃香蕉

香蕉里含有豐富的鉀元素，鉀能通過調(diào)節(jié)體內(nèi)水的平衡，來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會(huì)降下來，脂肪燃燒就會(huì)減少。每天，要確保攝入2000毫克的鉀，而一個(gè)香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。

4、用雜糧代替淀粉

你不能沒有精致的主食是嗎？可是，你應(yīng)該好好想想：精細(xì)的碳水化合物，比如面包、馬鈴薯和米飯，能刺激胰島素分泌，從而降低體內(nèi)的新陳代謝水平。你應(yīng)該控制飲食中的淀粉攝入量，而把注意力轉(zhuǎn)移到水果、蔬菜和粗糧上去。

為了更好的避免體重反彈，大家除了要做到以上幾點(diǎn)之外，還應(yīng)注意補(bǔ)充一些富含維生素的物質(zhì)，養(yǎng)成吃早餐的好習(xí)慣，多吃一些奶制品，只有從生活中做起，合理的安排飲食，這樣才能幫助我們?cè)趽碛忻篮蒙聿牡耐瑫r(shí)，又能保證了身體的健康。