8招教您鍛煉手臂肌肉 一學(xué)就會(huì)

粗壯的手臂對(duì)于男性來(lái)說(shuō)是性感的身材特征之一，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是安全可靠的標(biāo)準(zhǔn)，手臂肌肉練習(xí)完美會(huì)對(duì)男性的身材有個(gè)質(zhì)的飛躍，完美的倒三角肌不論是男性還是女性都會(huì)有羨慕和撲倒的沖動(dòng)，因此，很多男性朋友去健身房時(shí)會(huì)著重練習(xí)這一塊，今天小編就教您8招鍛煉手臂肌肉的方法，希望對(duì)您有所幫助。

動(dòng)作一.杠鈴窄臥推

重復(fù)12到15次，1組熱身

重復(fù)12到15次，4組正式組

60秒組間歇時(shí)間

選擇稍輕的重量做一組12到15次的熱身。保證在訓(xùn)練中防止關(guān)節(jié)鎖死狀態(tài)，如手臂完全伸直狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候負(fù)荷會(huì)加在關(guān)節(jié)上，而并非肱三頭肌。關(guān)節(jié)保持彎曲，這樣你的肱三頭肌會(huì)獲得持續(xù)的壓力，這樣會(huì)讓訓(xùn)練更有效!

熱身組后做正式組，選擇第一組進(jìn)行15次的重量，多次數(shù)的練習(xí)能讓血液更多的流向肱三頭肌。

動(dòng)作二.仰臥曲杠臂屈伸

4組(每組10到12次)

使用曲杠能很好地緩解動(dòng)作對(duì)手腕的壓力，更多的將注意力集中到肱三頭肌上。確保肘部穩(wěn)固、動(dòng)作緩慢是很重要的。切記肘部往外，那樣更多的負(fù)荷會(huì)加到肩部肌肉上。

動(dòng)作三.單臂繩索下拉

3組(每組12到15次)

練習(xí)的重點(diǎn)是要改變一點(diǎn)點(diǎn)了。并非力竭，這個(gè)動(dòng)作的目的是增加肱三頭肌血液回流量，讓泵感增加。

動(dòng)作四.繩索下拉

3組(每組15到20次)

在進(jìn)入二頭肌訓(xùn)練前，這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓肱三頭肌精疲力竭，同時(shí)獲得大量血液回流。

動(dòng)作五.站姿啞鈴錘式彎舉

4組(每組10到12次)

保證肘部往后，緩緩彎曲臂部，盡量去收縮肱肌。盡管用的是啞鈴，也能嘗試雙臂彎舉，直到力竭。

動(dòng)作六.坐姿啞鈴臂彎舉

4組(每組10到12次)

這個(gè)動(dòng)作對(duì)肱二頭的鍛煉非常有效。正確的運(yùn)用，你的二頭會(huì)得到更快更強(qiáng)的發(fā)展。動(dòng)作中旋轉(zhuǎn)你的手臂會(huì)讓訓(xùn)練變得更全面。

動(dòng)作七.托臂彎舉

3組(每組12到15次)

托板能最大限度地減小肘關(guān)節(jié)受傷幾率，同時(shí)防止了關(guān)節(jié)鎖死的發(fā)生。

動(dòng)作八.杠鈴彎舉

3組(每組12到15次)

每次啞鈴在最高點(diǎn)，你都會(huì)覺(jué)得二頭前所未有的緊張感，給你不一樣的泵感與酸痛感。

以上就是小編為您介紹的8招鍛煉手臂肌肉的方法您學(xué)會(huì)了嗎？是否對(duì)手臂鍛煉肌肉方法有了新的認(rèn)知和希望呢？小編表示鍛煉能讓肌肉增大、力量增強(qiáng)，不過(guò)更關(guān)鍵的是你務(wù)必要攝入更多的熱量來(lái)支撐肌肉建設(shè)。你需要每天攝入比消耗更多的熱量，而剩余的就是你所增加的肌肉或者是體重。