適合辦公室減肥的動(dòng)作 快快動(dòng)起來吧

很多辦公室一族都因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)的影響，常常久坐不能活動(dòng)，作息和飲食都不規(guī)律，這樣往往會(huì)導(dǎo)致身材過于肥胖。其實(shí)即使是辦公室一族，也可以利用好時(shí)間做一些減肥的小動(dòng)作，即可以減肥又能預(yù)防頸椎病。下面就來和小編一起來學(xué)習(xí)一下吧。

一、辦公室減肥動(dòng)作

1、首先坐在椅子上，背部挺直，肩膀盡量向后，盡量讓肩胛骨相互靠攏，然后保持這個(gè)動(dòng)作5秒左右，重復(fù)動(dòng)作5次。

2、首先坐在椅子上，雙手撐住椅子，手臂力量為支撐點(diǎn)，將身體抬起，抬起姿勢(shì)保持5秒左右。重復(fù)動(dòng)作5次。

3、首先坐在椅子上，身體放松，雙腿屈膝慢慢抬起，然后用兩只手臂把小腿保住，并將小腿盡量拉至貼近胸部。重復(fù)動(dòng)作5次。

4、坐在椅子上面，兩只手叉腰，雙腳自然著地，然后左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰部至你可承受的最大幅度。重復(fù)動(dòng)作8次。

5、同樣，也是坐在椅子上，保持背部挺直不動(dòng)，雙腿屈膝輪流快速抬起來，雙臂緊貼在身體兩側(cè)，交替前后擺動(dòng)。重復(fù)動(dòng)作30次。

二、辦公室減肥妙招

1、可以在你的辦公桌上放上水杯，以提醒自己多喝水。當(dāng)你想吃零食解壓的時(shí)候，你可以喝杯水，能夠幫助你去除這種想吃東西的欲望，在吃飯之前適量喝水還能夠減弱食欲。

2、很多辦公室上班族喜歡吃東西發(fā)泄，其實(shí)，這個(gè)時(shí)候，最后是放下工作，去走動(dòng)一下，或者讓自己全身心投入到工作當(dāng)中，讓你忘記你的壓力。

3、午餐最好自備，然后帶到辦公室。這樣可以自己決定吃什么可以幫助減肥，還可以吃飽之后，散散步，幫助腸胃消化，避免脂肪堆積在腹部和腿部。

以上就是比較適合辦公室一族的減肥動(dòng)作和減肥小妙招，在下午茶的時(shí)間，可以吃一些水果和無糖的酸奶等等。減肥是一個(gè)比較漫長(zhǎng)的過程，不是一朝一夕的事情，重要的是大家要堅(jiān)持做一些減肥的動(dòng)作，再避免吃高糖高熱量的食物，都可以讓身材變得越來越好。